их отсутствие), выражение лица (например, улыбку), желания, импульсы и привычки. Вы можете заметить, что сутулитесь, или у вас возникнет желание отвлечься, полистав ленту в социальных сетях, или успокоить себя с помощью чипсов. Наблюдение за своими действиями способно помочь вам вернуться к основному состоянию нервной системы, которое в первую очередь инициировало действие. Например, некоторые люди могут быть не очень хорошо настроены на свое эмоциональное состояние, но они замечают, что их челюсти сжаты. Сжатие челюстей почти всегда связано с эмоциями возбуждения и гнева. Таким образом, даже если вы не осознаете свою эмоцию, но заметите действие, то это может привести вас к глубинному пониманию ваших чувств.

Еще одно мерило действия – энергия, которая проявляется в двух основных формах. Первая – это более привычное ощущение в виде бодрости или усталости, подъема или упадка сил, закрытости или открытости. Вторая – более тонкое понятие. В каждой культуре есть свое название для этой тонкой энергии тела, но наиболее распространенные, которые вы, вероятно, слышали ранее, – это ци (китайское) и прана (индийское). Хотя большинство из нас не настроено на качества и вибрации этой тонкой энергии, она тесно связана с общим состоянием нервной системы и может обеспечить особо прекрасную осознанность в концепциях, которые мы рассмотрим позже, таких как регуляция посредством движения.

Ощущения

Ощущения являются первой точкой соприкосновения между вербальным языком вашего разума и соматическим языком тела и связывают вас с соматосенсорной корой головного мозга. Ощущения – это, пожалуй, самая богатая область информации, поступающей от нервной системы, но часто наименее используемая. Прислушиваясь к своим ощущениям, вы сможете использовать гораздо более богатый и конструктивный язык для описания того, что вы на самом деле чувствуете в теле. Если раньше вы, возможно, говорили «у меня напряжены плечи», то при повторном использовании это утверждение превратится в нечто вроде «у меня такое чувство, что мои напряженные плечи буквально сжимают меня, пытаясь контролировать». С помощью подобных описаний мы становимся ближе к истине о том, что испытывает наша нервная система.

Эмоции

Эмоции заставляют нас перейти от более нейтрального наблюдения за ощущениями к сфере чувств. Эмоции могут иметь огромное значение и глубину и являются основными движущими силами наших действий (поведения). Некоторые импульсивные эмоции, такие как страх и ярость, встроены в примитивные отделы мозга, отвечающие за выживание, и расположены в таких структурах, как миндалевидное тело. Но у млекопитающих, чье выживание (и успех как вида) зависит от способности заботиться о потомстве и от сотрудничества со своим племенем, более сложные чувства – любви, печали, радости, вины и стыда – находятся в других частях лимбических структур мозга [2]. Двумя основными структурами являются гиппокамп и миндалевидное тело, и вместе они отвечают за формирование воспоминаний, страхов, социальных функций, отношений с другими людьми и взаимоотношений с самим собой. Поскольку эмоции являются мощным каналом связи нервной системы, умение прислушиваться к ним в полной мере поможет вам ее регулировать.

Разум

Вы лучше всего знакомы с формой общения, происходящей в разуме (ваши сознательные и бессознательные мысли). Это когнитивное пространство, где вы обрабатываете, интерпретируете и интегрируете информацию, получаемую от органов чувств, опыта, внутренних и внешних раздражителей. В мозгу сенсорная информация преобразуется в восприятие, распознаются закономерности, сохраняются воспоминания и формируются концепции. Именно здесь вы анализируете, рассуждаете и делаете выводы, создавая мысленное представление о реальности. Разум позволяет вам исследовать абстрактные идеи, размышлять над философскими вопросами, он же ответственен за творческое и критическое мышление. Это центр сознания и самосознания, который дает вам возможность размышлять о том, кто вы есть, о вашем месте в мире и ваших отношениях с ним. По сути, разум является эпицентром вашего интеллектуального и эмоционального восприятия, с помощью которого вы понимаете жизнь и придаете ей смысл.

По мере слушания ваша способность осознавать то, что происходит у вас внутри, будет все более улучшаться. Как насчет примера из реальной жизни? Так уж случилось, что, пока мы писали эту книгу, у Кардена произошел пожар в коворкинге, которым он владеет и в котором работает. Вскоре после пожара он получил сообщение от своей страховой компании, где говорилось, что она прекращает договор страхования по той причине, что он подал заявление о помощи. На уровне разума Карден подумал: «Это несправедливо и вызывает беспокойство». Но что еще происходило? Он замедлился, чтобы прислушаться к сигналам своего тела, а там происходило многое. Его дыхание стало поверхностным и учащенным, он чувствовал в теле тревожную энергию, которая требовала действий, таких как прокрутка страницы в телефоне в поисках номера страхового агента, который помог бы ему решить проблему, у него было ощущение, что он попал в ловушку и у него сдавило грудь, и он испытывал эмоции гнева и страха. На уровне разума Карден считал, что «это несправедливо и вызывает беспокойство», но с точки зрения его воплощенной нервной системы (BASE) существовала угроза, и все системы были призваны пережить ее.

Когда вы учитесь слушать, многое становится понятным благодаря тому, что Питер Левин, ведущий исследователь травм и создатель метода соматического переживания, называет «невысказанным голосом». Умение слушать требует времени, но при наличии терпения оно разовьется, как и любой другой навык, которому вы учитесь. Давайте представим себе садоводство. Прежде чем человек начнет интересоваться миром растений, все, что он видит, когда смотрит на сад (BASE), – это куча зелени. Но после нескольких дней или недель, проведенных на земле, его глаза и мозг начинают различать разные оттенки зеленого, форму листьев, вид стеблей и отдельные растения, такие как салат-латук, фасоль, тыква и картофель. То, что когда-то было кучей зелени, превращается в яркое пространство, изобилующее различными видами флоры и неисчислимыми сложными деталями. Кроме того, улучшается способность понимать (BASE-M), что происходит в саду, развивается умение ухаживать за ним. Например, до знакомства с садоводством, если у вас было растение, которое плохо росло, ваш разум (с его ограниченной информацией) мог предположить, что растению нужно больше воды, однако, когда вы увеличили полив, ему стало еще хуже. Но с вашими новыми знаниями в области садоводства, приобретенными за несколько недель работы на земле, вы можете выйти за рамки догадок и заметить, что растение на самом деле страдает от грибка и для здоровья ему нужно больше солнца, а не воды. Самое удивительное заключается в том, что, как только мозг настраивается замечать эти тонкости разума и тела посредством слушания и осознания, он навсегда сохраняет способность воспринимать богатство и глубину сада. По мере того как вы будете развивать способность умело прислушиваться к интероцептивной информации, поступающей от вашего тела к сознанию, вы сможете использовать свой разум