как может выглядеть самоисцеление, если их правильно понять. Мы – всего лишь ваши проводники; в конечном счете это ваше исследование своей нервной системы, поскольку вы делаете его своей парадигмой исцеления.

Прежде чем понять язык своего тела, мы обычно осознаем самые громкие и тревожные симптомы и их диагностические признаки.

Когда вы осознаете язык своего тела, вы можете слышать реальные сообщения и подробную информацию, лежащую в основе ваших симптомов.

Свободное владение языком тела

По мере того как вы научитесь свободно владеть языком вашей нервной системы и сможете общаться с вашим телом, вы будете в состоянии обеспечить своей нервной системе исцеление, о котором она так долго просила.

Эта книга не исцелит вас – это сделаете вы сами.

Раздел I

Разум

Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь и вы будете называть это судьбой.

Карл Юнг

Без разума невозможно услышать язык тела. Используя разум, вы начнете изучать, как регулировать свою нервную систему, исцелять себя и преобразовывать свою жизнь. Разум – это не просто мысли. Это то место, где вы осознаете себя и где вы замечаете, интерпретируете и понимаете сообщения, исходящие от вашего тела.

В разделе «Разум» вы научитесь общаться с телом через нервную систему и интерпретировать свои ощущения и эмоции.

Вы узнаете, как изменить разговор в вашем сознании, чтобы обнаружить истинный смысл того, что не дает вам покоя, а затем – как исцелить себя.

Ваше открытие языка тела начинается с разума.

В этом разделе вы познакомитесь с AIR-практиками разума:

Слушание

Техника осознанности научит разум прислушиваться к языку тела и слышать его, чтобы узнать больше о своей внутренней работе и исцелить себя.

Переключение

Техника прерывания научит разум использовать соматосенсорную систему тела для стабилизации нервной системы и углубления ее способности слушать.

Дистанцирование

Техника реконструкции покажет разуму, как получить доступ к его самому преобразующему способу и агенту перемен – наблюдающему «я», и позволит вам – впервые в жизни – вести регулирующий диалог со своей нервной системой с помощью языка тела.

Глава 1. Осознанность

Слушание

своей нервной системы с помощью языка своего разума

В жизни не нужно ничего бояться, ее нужно только понять. Сейчас самое время понять больше, чтобы меньше бояться.

Мария Кюри

Изучение языка нервной системы на самом деле начинается с того, что мы учимся слушать ее. Для большинства из нас повседневный опыт слушания самих себя происходит в нашем сознании и мыслях. Философ Рене Декарт когда-то сказал: «Я мыслю, значит, я существую». При всем уважении к Декарту мы не согласны с ним и хотели бы изменить его утверждение следующим образом: «Я мыслю, значит, я отделен от всего опыта моей жизни». Идея, лежащая в основе утверждения Декарта (и восприятия большинством людей самих себя), заключается в том, что вы словно находитесь на пассажирском сиденье автомобиля и не осознаете, что там есть водительское сиденье, находясь на котором вы можете вести машину! Другими словами, отделение нашего самоощущения от нашего тела отчуждает нас от самых сильных и богатых аспектов того, кто мы есть. Как упоминалось во введении, когнитивная, вербальная и мыслительная части человеческого мозга с точки зрения эволюции существуют совсем недолго. И у ребенка, растущего в утробе матери, они также формируются последними. На самом деле эти участки расположены в нашем неокортексе, который составляет большую часть коры головного мозга, ответственной за функции более высокого уровня, такие как мышление и речь [1]. Но под этим «новым» мозгом находятся более глубокие и фундаментальные мозговые структуры, которые составляют всемогущую автономную нервную систему. В отличие от неокортекса эти слои существуют уже очень давно и, как следствие, являются теми частями, которые в первую очередь ведут наш «автомобиль» по жизни.

Эти более старые участки нашего мозга содержат интуитивную, осязаемую и практическую форму сознания, состоящую не из слов, а из ощущений, эмоций, поз, движений, энергии и чувственных воспоминаний. Это невербальная форма человеческого опыта, которую рассказчики пытались облечь в слова с незапамятных времен. Изучение скрытого языка нервной системы на самом деле является процессом обучения тому, как слушать, общаться и влиять на переживаемые ощущения, эмоции, позы, движения и многое другое, что в конечном итоге позволит вам регулировать свою нервную систему. В практической части вы научитесь прислушиваться к сигналам своего тела, которые передаются через качество вашего дыхания, действия, которые хочет совершить ваше тело, ощущения, которые вы испытываете, эмоции, которые вы осознаете, а также мысли, интерпретации и историю, которую ваш разум придает всему вышеперечисленному. Для краткости мы называем эти категории слушания дыхания (Breath), действий (Actions), ощущений (Sensations) и эмоций (Emotions) BASE[2]. А в применении к разуму (Mind) – BASE-M.

В этой книге вы будете прислушиваться к BASE, чтобы осознать, что ваша нервная система общается с вами.

Когда вы настроитесь на дыхание, вы начнете осознавать:

• его местоположение (например, живот, грудь, легкие, нос);

• скорость и глубину (медленное или быстрое, поверхностное или глубокое);

• качество (например, удобное и легкое или неудобное и ограниченное).

Когда вы настроитесь на действие, вы начнете осознавать:

• его состояние/позу (например, расслабленность или напряжение, ригидность, сутулость, вертикальная направленность);

• возможные движения (например, желание поерзать, подпрыгнуть, отвлечься или застыть, спрятаться);

• энергию (например, высокая или низкая, сонливость или гиперактивность, умиротворение или оживленность).

Когда вы настроитесь на ощущения, вы начнете осознавать:

• их признаки (например, покалывание в теле, напряжение, захват, жжение, расслабление);

• местоположение (например, живот, голова, грудь);

• состояние (неподвижные, спокойные, расширяющиеся или движущиеся);

• качество (интенсивные, тупиковые, движущиеся, всегда/иногда присутствующие).

Когда вы настроитесь на эмоции, вы начнете осознавать:

• их ярлыки (например, гнев, печаль, страх);

• местоположение (челюсти, грудь, поясница, плечи);

• интенсивность (раздражение или ярость, нервозность или страх);

• качество (тупиковые, возникающие, распространяющиеся, смешанные).

На протяжении всей книги в главе «Осознанность» каждой части вы будете повышать свою осведомленность в следующих вещах:

• BASE-M: Mind/разум (мысли);

• BASE-B: Body/тело (состояние выживания);

• BASE-H: Human/личность (рана привязанности).

Возвращайтесь к этой странице всякий раз, когда вам