стало первым шагом, который открыл Рою мир регуляции нервной системы и целительства. Рой полностью излечился от мигрени и болей в спине и по-прежнему является генеральным директором. Биохакинга не было, но произошло невероятное самоисцеление и восстановление всех аспектов – разума, тела и личности.

Ваш разум придумывает значение ощущениям, происходящим в теле, и пока он не поймет, что на самом деле сообщает ему тело, он может застрять в тупике истории, которая не соответствует действительности.

Слушание – это лекарство

Слушание – это гораздо больше, чем просто восприятие сообщений вашей нервной системы; навык осознанного слушания сам по себе является глубоко регулирующей практикой. Мы поговорим об этом более подробно позже, но, по сути, умение слушать – это мощное лекарство для вашего ума и тела. Вы уже знаете это из своей повседневной жизни. Мы все стремимся к общению и пониманию. На самом деле это заложено в нашей нервной системе как млекопитающих – искать безопасности и регулирования у других людей. Это называется совместной регуляцией. Практика слушания учитывает эту потребность и целительную силу совместной регуляции, направляя нашу наблюдающую часть к тому, чтобы мы прислушивались к себе. Поступая так, мы можем стать лучшими друзьями своему разуму и телу во времена напряжения или кризиса. Но важно помнить, что слушать – значит «присутствовать» и обращать внимание на то, что происходит, а не на то, почему это происходит.

Важно помнить об этом различии. Вопрос «что?» активирует любопытство. Любопытство – это волшебный ингредиент, который способствует обучению и пониманию. Когда вам любопытно, вы настраиваете свою нервную систему на регуляцию. Любопытство и наблюдение за происходящим сильно отличаются от вопроса «почему?». Вопрос «почему?» (по крайней мере, на слишком ранней стадии процесса слушания), как правило, отвлекает людей от их интероцептивного опыта и погружает в когнитивную историю, а это противоположно тому, что мы пытаемся сделать с помощью слушания. Для большинства из нас когнитивный процесс поиска ответа на вопрос «почему?» сопряжен с суждениями и ограничивающими убеждениями, которые уже укоренились в нашем мозгу. Как вы можете себе представить, суждение – это небезопасное регулирующее состояние для нервной системы. Так что принцип «будьте любопытными, но не судите» помогает нам наблюдать и понимать, что происходит, прежде чем начать осознавать, почему это происходит, и анализировать все причины, из-за которых мы застреваем в механизме создания смысла, которым является разум. В тот момент, когда мы начинаем думать о причинах, мы перестаем слушать. В тот момент, когда мы осознаем это, умение слушать становится лекарством. Вот пример того, как история с психикой может выйти из-под контроля и привести к постоянному беспокойству о своем здоровье.

Джейк обратился к нам из-за беспокойства и симптомов учащенного сердцебиения и затрудненного дыхания, и мы решили выяснить причину. Джейк ходил по врачам и специалистам, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания. Ему сказали, что физически с ним все в порядке, но не знали, как помочь. Мы попросили его описать, что является для него триггером, что он думает и что чувствует, и он ответил: «На самом деле я не знаю, что меня триггерит. Внезапно я чувствую, что мое сердцебиение учащается, а в груди становится так тесно, что я не могу дышать… Тогда я пугаюсь и думаю: “Почему это происходит? Что если я не смогу дышать? Упаду в обморок? Я знаю, врач сказал, что это тревожность, но вдруг происходит что-то еще? Вдруг врачи что-то упустили? Вдруг со мной что-то не так?” – и я волнуюсь еще больше. Это ужасно, и иногда у меня начинается паническая атака».

Триггер → неприятные ощущения в теле (боль, страх, тревожность) → негативный разговор с самим собой → неприятные ощущения в теле усиливаются → организм испытывает стресс → появляются симптомы (боль в сердце и груди) → катастрофическое мышление → симптомы ухудшаются → паническая атака.

В случае Джейка его мысленные поиски причины и реакция на неприятные ощущения в теле оказались совершенно бесполезными, усилили нарушение регуляции в его нервной системе и, как следствие, физические симптомы, пока его разум и тело не активизировались настолько, что у него началась паническая атака. Более того, неспособность Джейка умело прислушиваться к своему разуму и телу мешала ему определить триггер, который в первую очередь вызвал реакцию. Мы призвали Джейка быть любопытным, как детектив, и попросили вспомнить свой самый последний эпизод и рассказать нам, что произошло до этого. Он сообщил, что был в спортзале, поэтому, обучая его обращать внимание на BASE, мы попросили его вспомнить что-нибудь еще, что происходило, пока он был там. После минутного раздумья он сказал: «Есть девушка, которая мне нравится, она занимается в моем тренажерном зале. И, если подумать, в тот день я ее видел. Мы встретились взглядами, и я улыбнулся ей, а она отвела глаза и не улыбнулась в ответ». Сообщение разожгло наше любопытство, поэтому мы попросили его сохранить в памяти свои ощущения и спросили, не случилось ли чего-нибудь еще. Он сказал: «Тогда я не обратил на это внимания, но теперь я чувствую, что это вызывало у меня беспокойство и неуверенность в себе». Мы попросили Джейка прислушаться к мыслям, которые, возможно, пришли ему в голову в тот момент, когда девушка отвернулась. «Я ей не нравлюсь. Я ее обидел? Со мной что-то не так? Я такой неудачник». Поделившись этими мыслями, он вспомнил, что почувствовал, как его сердцебиение стало громким и учащенным, а грудь сдавило. Мы спросили его, нормально ли это, и он ответил: «Это неприятно, но ничего страшного. Я просто поражен, что эта девушка так сильно меня задела».

Слушание → любопытство, а не суждение (что происходит, а не почему это происходит) → чувство безопасности → отсутствие симптомов → прорывное открытие → понимание того, что на самом деле лежит в основе триггера.

Как стало ясно, его разум и тело были активированы еще до того, как симптомы стали достаточно заметными для Джейка. Первоначальное чувство отторжения, возникшее у него в тренажерном зале, спровоцировало разговор о низкой самооценке и самокритике в его сознании, что привело к нарушению обратной связи между его разумом и телом. Джейк пропустил мысленную реакцию на то, что его проигнорировали. Затем, позже, когда его симптомы усилились, он попал в ловушку своего механизма преодоления беспокойства о здоровье, поскольку его разум пытался придать смысл и зафиксировать угрожающее переживание, которое он испытывал в своем теле. Как и многие другие, Джейк так и не научился испытывать чувства и эмоции, и поскольку он не мог