их испытывать, но мог ощущать физические переживания, он стал чрезмерно зациклен на мыслях и симптомах.

Джейк был удивлен, когда понял, что его общение с девушкой в спортзале, о котором он почти ничего не помнил, стало настоящим триггером. Первым навыком, которому мы его обучили, было слушать BASE-M в любое время, когда появлялся триггер, вместо того чтобы погружаться в свой тревожный диалог о проблемах со здоровьем. Неделю спустя он сообщил об удивительном улучшении состояния. За всю неделю не было ни одной панической атаки. Он сказал, что иногда практиковал BASE-M по несколько раз в час! Каждый раз, когда он замечал какой-либо дискомфорт в своем теле или тревожные мысли в голове, он спрашивал себя вслух: «Что я испытываю?» Затем он прислушивался к BASE, называл вслух свои ощущения и говорил: «Я чувствую биение своего сердца. Я чувствую, как что-то сжимается у меня в груди. Я чувствую, что хочу убежать и спрятаться. Я испытываю страх. Это нормальные чувства. Возможно, это доставляет дискомфорт, но мне ничего не угрожает. Я здесь для того, чтобы прислушаться к своим чувствам». Он сказал, что, хотя он был шокирован тем, как часто срабатывали его триггеры, каждый раз, когда он прислушивался к себе на языке своей нервной системы и давал волю своим чувствам, он чувствовал себя лучше. Тот факт, что он мог, просто практикуя BASE-M, управлять своим дыханием и сердцебиением, учащавшимися из-за беспокойства и паники, ощущался так, словно Джейк обладал сверхспособностями!

Опыт Джейка не только демонстрирует целительную силу слушания, но и показывает, что каждая клетка нашего тела прислушивается к нашим мыслям и реагирует на них. Исследования показали, что наше психическое состояние может влиять на физиологические процессы в наших клетках. Когда мы испытываем стресс, тревожность или даже радость, мозг посылает сигналы организму, которые запускают выброс различных нейрохимических веществ и гормонов. Эти биохимические сигналы затем воздействуют на нашу физиологию, в буквальном смысле влияя на наше здоровье. Например, исследователи из Йельского университета хотели выяснить, может ли образ мыслей человека влиять на физиологию чувства сытости. В двух отдельных случаях они говорили участникам, что те получают либо их любимый 620-калорийный коктейль, либо здоровый 140-калорийный коктейль. На самом деле все они получали один и тот же молочный коктейль на 380 калорий. Результаты были поразительными. Когда участники думали, что они потворствуют своим желаниям, после употребления коктейля в их организме резко снижался уровень «гормона голода», выделяемого желудком [3]. После «здорового» коктейля гормональная реакция была нулевой. Иными словами, простая мысль о том, что они пьют вкусный молочный коктейль, не только заставляла участников быстрее чувствовать себя сытыми, но и вынуждала их мозг вырабатывать больше химических веществ, способствующих насыщению. Если просто изменение подхода к еде может влиять на вашу физиологию, представьте, как преобразование мысленного диалога, регулирующего всю вашу нервную систему, повлияет на ваше самочувствие!

Вероятно, вы слышали описание этой науки как связи разума и тела. Джо Марчант пишет об этом в своей книге «Лечение» (Cure):

Нам больше не нужно отказываться от доказательств и рационального мышления, чтобы воспользоваться целебными свойствами разума. Наука здесь ни при чем… несмотря на самые благие намерения, медики работают в рамках системы, которая уделяет приоритетное внимание доступу к медицинским технологиям и оставляет все меньше места человеческим аспектам оказания медицинской помощи… эта парадигма оказалась менее успешной в решении сложных проблем, таких как боль и депрессия, или в предотвращении роста хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и деменция [4].

В глубоком исследовании взаимосвязи разума, тела и личности вы откроете для себя истину о том, что ваш разум действительно может быть тонко настроен на подлинные сигналы, исходящие от вашего тела. В свою очередь, ваш разум обретет преобразующую ясность, которая изменит ваше восприятие себя, своих мыслей и жизненного опыта. Слушая, вы начнете понимать скрытый язык тела и, таким образом, получите представление о реальных силах, управляющих вашими реакциями, поведением, симптомами и паттернами.

До тех пор, пока ваш разум не откажется от своих привычных реакционных паттернов и не познает истину в теле, вы будете оставаться в тупике.

Давайте подытожим то, что вы уже узнали об осознанном слушании:

• Мы начинаем чувствовать еще до того, как начинаем мыслить.

• Настройка на интероцептивные сигналы своего тела с помощью дыхания, действий, ощущений и эмоций BASE-M – это первый шаг в обучении языку нервной системы.

• Разум обычно неверно интерпретирует ощущения тела, и наши бесполезные мысли являются сигналами к тому, чтобы начать прислушиваться к BASE и в результате понять, что происходит на самом деле.

• Разговор в вашем сознании оказывает сильное влияние на степень вашей управляемости или неуправляемости.

• Мы можем помочь себе, активно слушая, чтобы повысить осознанность и успокоить реакции нашего разума и тела на стрессовые факторы.

• Слушание без суждения помогает вам перейти от критических мыслей к целительному настрою.

Практическое занятие 1

Осознанность – слушание

Научите свой разум прислушиваться к тому, что на самом деле сообщает тело

На этом практическом занятии мы научим вас направлять внимание на BASE-M различными способами. Вы научитесь замечать, что на самом деле чувствует ваше тело и пытается донести до вас через мысли и восприятия.

Зачем это делать?

Когда вы научитесь прислушиваться к языку своего тела, вы сможете расшифровать, что происходит в вашей нервной системе. Обладая этой информацией, вы будете готовы начать воздействовать на состояния нервной системы, которые на самом деле являются причиной вашего беспокойства, стресса и симптомов, а также ваших бесполезных мыслей и представлений.

Когда это делать?

Прислушивайтесь к себе всякий раз, когда обнаруживаете, что ваши мысли и поведение совершенно вам не помогают. Поскольку эти упражнения в первую очередь направлены на расширение понимания того, что происходит в нервной системе, мы рекомендуем вам выполнять их как можно чаще. Чем чаще вы будете обращаться к BASE-M, когда поймаете себя на бесполезных мыслях, тем быстрее научите свой разум и тело реально воспринимать то, что происходит внутри вас.

Советы перед началом занятий

• Ваш мозг – это нейронная сеть, построенная на миллиардах ассоциаций. Таким образом, одни воспоминания могут быть тесно связаны с другими воспоминаниями. Хотя здесь нет ничего плохого и это может быть мощным инструментом для глубинного понимания, но может оказаться и разрушительным при попытке научиться осознанному слушанию. Например, если для практики позитивного контраста (см. ниже) вы выберете воспоминание о домашнем животном, но вашего питомца уже нет в живых, то это может привести вас