движением, и проприоцептивное чувство, управляющее ощущением тела. Выполняя определенные движения, позы и приемы, вы благодаря практике переключения активируете соматосенсорную систему, создавая двойной эффект. Во-первых, этот сенсорный сигнал запускает нейронные реакции, которые непосредственно влияют на центры эмоциональной регуляции вашего мозга, вызывая переход от состояний выживания и «бей или беги». Во-вторых, активация проприоцепторов вашего тела и пяти органов чувств вызывает чувство любопытства и восприятия своего тела по отношению к окружающей среде, способствуя ощущению легкости и упорядоченности ваших мыслей. Этот двойной эффект не только успокаивает состояние выживания в вашем разуме, но и развивает любознательное и восприимчивое ментальное пространство, необходимое для того, чтобы исцелить себя или прервать бесполезные мыслительные процессы. Благодаря регулярной практике ваш разум учится ассоциировать эти сенсорные и проприоцептивные сигналы со спокойным и открытым характером, что со временем делает переключение с «выживания» на «легкость» более доступным. Без переключения ваш разум сосредоточен на интерпретации и придании значения ощущениям в теле, и, как вы теперь знаете, это неконструктивно. При переключении он будет сосредоточен на получении проприоцептивной и сенсорной информации. Таким образом, когда вы занимаетесь этими физическими практиками, разум, вместо того чтобы пытаться разобраться в чувстве тревожности в теле, будет сосредоточен на систематизации информации, поступающей от тела, например какой запах ощущается в ваших ноздрях, каким ощущается прикосновение к вашей коже или что ощущают ваши мышцы и суставы, когда вы балансируете на одной ноге.

Когда вы чувствуете, что застряли в тупике своего сознания, переключитесь на свое тело.

Несколько лет назад Джен работала с пациентами в отделении неврологической реабилитации и физиотерапии в больнице. Там был молодой человек по имени Том, перенесший черепно-мозговую травму. Его первоначальными симптомами были плохое настроение и гнев как следствие травмы головного мозга и сопутствующей потери подвижности и речи. После проприоцептивных и вестибулярных упражнений, проведенных с ним для улучшения равновесия и подвижности, команда врачей отметила, что его настроение значительно улучшилось. Простые упражнения на равновесие и координацию оказали огромное влияние. Том не только стал сильнее мотивирован к тому, чтобы стремиться к мобильности и независимости, но и был более спокойным и открытым для общения с людьми. Со временем эти упражнения стали опорой в его выздоровлении, позволив ему воспользоваться исцеляющей сверхспособностью, которой уже обладал его организм, – переключением. По мере того как его вестибулярные и проприоцептивные связи улучшались, выздоровление шло гораздо быстрее, чем ожидалось, и он смог восстановить подвижность, базовую речь и координацию движений. Однажды Джен и Том поговорили по душам и Том рассказал о трудных семейных обстоятельствах и травмах, которые он пережил в детстве. Он не просто исцелялся от своей травмы, он был на пути к преображению, исцеляя не только связи в мозге, но и все, что было раньше, и осознание этого активного исцеления навсегда изменило его. Том чрезвычайно успешно восстановился после черепно-мозговой травмы благодаря междисциплинарной команде, а положительное воздействие упражнений на проприоцепцию, равновесие и координацию навсегда останется в памяти Джен.

Хотя проприоцептивная терапия обычно применяется для улучшения двигательной функции после травмы, мы знаем, что проприоцептивная информация, поступающая в мозг от мышц и суставов, играет важную роль в саморегуляции и может вызвать широкий спектр эмоций и позитивные сдвиги в вашем сознании [5]. Преднамеренные изменения в движениях могут быть такими же незначительными, как изменение осанки, раскрытие грудной клетки и глубокие вдохи для повышения уверенности в себе или намеренная улыбка для улучшения настроения и душевного состояния. По сути, переключение применяет двустороннюю связь между телом и разумом, используя присущую организму мудрость, чтобы направить разум к состоянию спокойствия с минимальными усилиями.

Ваша осанка несет в себе воспоминания, от которых ваш разум, возможно, отделился или которые подавил. Изменение осанки меняет привычные стереотипы, в которых вы застряли.

Прямо сейчас:

1. Сделайте паузу и обратите внимание на свое настроение, осанку и место, где в теле ощущается напряжение.

2. Затем потратьте 30 секунд на то, чтобы пошевелиться, как если бы вы были кошкой, просыпающейся после дневного сна, и потянуться всем телом: лицом, шеей, плечами, руками, кистями, пальцами, туловищем, бедрами, голенями, ступнями и пальцами ног.

3. А теперь мягко приведите свое тело в вертикальное, но расслабленное положение.

4. Проверьте свое настроение, позу и напряженность.

5. Насколько изменилось ваше самочувствие сейчас?

Вы, вероятно, уже более внимательны, спокойны и осознанны. Вы успешно изменили состояние своего разума с помощью тела – вы учитесь языку своего тела. Хорошая работа!

Умение переключаться поможет вам перейти от разрозненного общения разума и тела к связному, свободному. Точно так же, как разные языки передают уникальные значения и нюансы, эти два аспекта (ваши осознанные мысли и ощущения вашего тела) взаимодействуют по-своему, формируя ваше восприятие и общее самочувствие. Осознанное восприятие разума включает в себя позитивные и негативные мысли, убеждения и ваше воспринимаемое и сконструированное самоощущение. Общение же в вашем теле связано с вашими физиологическими и нервными процессами, которые взаимодействуют внутренне и интуитивно. Тайный язык тела заключается в объединении двух этих родных языков, которые являются частью вас, в один новый, с помощью которого вы можете свободно и гармонично общаться.

Мозг постоянно занят интерпретацией ощущений тела и окружающей среды. Как вы знаете из практики слушания, это предполагает постоянную передачу огромного количества информации, на которую вы можете настроиться, сосредоточив свое внимание на BASE. Сфокусироваться на BASE и взять под контроль состояние своей нервной системы, чтобы начать исцелять себя, может быть непросто, если вы пытаетесь делать это исключительно мысленно. Отчасти благодаря философским взглядам, подобным декартовским, в западном мире привыкли относиться к разуму как к чему-то высшему, отдавая предпочтение когнитивным процессам, а не эмоциональной и физической осознанности. Поскольку общество склонно рассматривать разум как нечто превосходящее тело и вознаграждать нас больше за мышление, чем за чувства, мозг склонен формировать нашу идентичность в мышлении, а не в чувствах, в разуме, а не в теле. Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, они могут стать невыносимыми и наша нервная система начнет отчаянно искать способ избавиться от собственных чувств. Выбрав подавление или диссоциацию, организм в любом случае стремится избежать этого интенсивного и невыносимого переживания внутри тела, потому что оно становится слишком довлеющим. Но эти чувства никуда не уходят, они по-прежнему присутствуют в теле – вы просто перестаете осознавать их. Эта стратегия адаптивна… до тех пор, пока не перестанет быть таковой.

Чтобы проиллюстрировать это, представьте себе женщину по имени Джейд, которая репрезентирует опыт тысяч наших клиентов. Джейд