и, в дополнение к другим изменениям образа жизни, регуляция нервной системы является мощным методом обеспечения оптимального здоровья и благополучия.

И хотите верьте, хотите нет, но вы сами способны осуществить это изменение. Вы начнете исцелять себя, устанавливая связь между своим разумом, телом и личностью. Возможно, самый революционный аспект регуляции нервной системы заключается в том, что это процесс самоисцеления. Если вдуматься, то покажется странным, что всякий раз, когда с нами что-то не так, даже если это наши собственные разум и тело, мы автоматически отказываемся от собственной воли и обращаемся к кому-то другому за исцелением. В некоторых случаях это уместно, например когда мы полагаемся на квалифицированного хирурга, который зашьет рану. Но предположение, будто для исцеления нам нужен кто-то другой, крайне обессиливает нас и противоречит тому, как в действительности происходят определенные виды исцеления. Все целители на самом деле просто помогают пациенту излечиться самостоятельно. Да, хирург зашивает рану, но после того, как рана зашита, врожденная способность пациента к заживлению приводит к появлению новой крови и новой кожи взамен поврежденной. И да, психотерапевт помогает вам увидеть вещи в новом свете или обнаружить первопричины своих чувств, но вы сами выполняете работу по преодолению этой первопричины или делаете другой выбор, чтобы изменить свои взгляды и реакции.

Мы твердо верим, что внутри вас есть все необходимое для исцеления. Мы здесь для того, чтобы показать вам, как раскрыть эту внутреннюю силу, общаясь на языке вашей нервной системы и поддерживая беспрецедентную способность вашего организма к самовосстановлению. По мере того как вы будете знакомиться с тремя частями этой книги («Разум», «Тело», «Личность») и применять метод AIR (осознанность, прерывание, реконструкция) в упражнениях в конце каждой главы, вы откроете для себя секреты, которыми ваше тело готово поделиться с вами, и постепенно будете переходить от стрессового и тупикового состояния к благополучию. Эта книга даст вам рекомендации, необходимые для того, чтобы научиться говорить на языке своей нервной системы. Эта книга не исцелит вас, но вы исцелитесь сами.

И, как любит говорить Джен…

Внутри вас уже есть все необходимое для самоисцеления.

Прежде чем мы начнем учить вас, как исцелить себя, давайте подытожим знания, которые вы приобрели к настоящему моменту:

• Вы чувствуете себя застрявшими в тупике, потому что пока не владеете языком, на котором говорит ваше тело (вам еще предстоит его выучить), – это язык нервной системы.

• У нервной системы есть только одна задача – поддерживать в вас жизнь.

• Ее эффективность в поддержании вашей жизни зависит от устаревших эволюционных алгоритмов, которые хороши лишь настолько, насколько хороши программы, которые она использовала в вашем прошлом, поэтому, вместо того чтобы поддерживать вашу жизнь и помогать вам процветать, она поддерживает вас в режиме выживания.

• Жизнь в режиме выживания с неразрешенными травмами способствует развитию хронического стресса и тревожности, создавая идеальную почву для нарушения регуляции нервной системы и возникновения болезней.

• Воздействие травмы на нервную систему можно перепрограммировать.

• То, что, как вы раньше думали, происходит в вашем сознании, на самом деле происходит в вашем теле.

• Выход лежит через путь внутрь: нарушение регуляции нервной системы – это то, как вызывается болезнь, но регулируемая нервная система – это то, как болезнь устраняется.

…и лучший человек, который может помочь вам исцелиться, – это вы сами.

Руководство для читателя

Как сделать эту книгу руководством по самоисцелению

Целитель – это не тот, к кому вы обращаетесь за исцелением. Целитель – это тот, кто пробуждает в вас вашу собственную способность к самоисцелению.

Неизвестный автор

Новая парадигма

На протяжении тысячелетий человечество понятия не имело, почему люди заболевают. Теорий о причинах болезней было бесчисленное множество, начиная со злых духов и заканчивая миазмами (плохим воздухом). Ни одна из этих теорий не была такой дикой, какой кажется нам сейчас; это были просто логические умозаключения людей, которые пытались объяснить причины болезней, не имея представления о микроорганизмах. Например, было замечено, что люди, подвергшиеся воздействию гниющей плоти, испорченной пищи или мусора, заболевали, и поэтому не удивительно было предположить, что «в воздухе витает что-то нехорошее». Но однажды горстка ученых-первопроходцев (и еретиков), вооруженных новыми инструментами для сбора информации, такими как микроскопы, выдвинула новую теорию: причиной болезней являются крошечные существа – микробы, которые невидимы невооруженным глазом и передаются от одного человека к другому. В более широком смысле решение состояло в том, чтобы прервать эту передачу с помощью гигиены и стерилизации. Применение микробиологической теории и массовой общественной гигиены было – и остается – величайшим достижением доказательной медицины, когда-либо сделанным для облегчения человеческих страданий.

Несмотря на это революционное открытие и успехи современной медицины, частота таких заболеваний, как тревожность, депрессия, хронические боли, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, синдром хронической усталости, нарушения обмена веществ, рак, болезни сердца и десятки других, растет с угрожающей скоростью. Современная медицина изо всех сил пытается их лечить, но, так как ни одно из этих заболеваний не связано с бактериями или вирусами, они не вписываются в прежнюю парадигму.

К счастью, сегодня мы стоим на пороге новой революции в исцелении и облегчении человеческих страданий. Новая группа врачей-первопроходцев (и еретиков), ученых, исследователей и терапевтов в области травматологии, неврологии, физиологии и общественного здравоохранения, вооруженных современными инструментами, такими как МРТ, и огромными массивами данных, выдвинула новую теорию: эти заболевания являются результатом физиологической адаптации, основанной на нарушении регуляции нервной системы, вызванном хроническим стрессом, неблагоприятным детским опытом и травмами. И поэтому способ их лечения заключается в решении, основанном на вмешательствах, которые «чинят», регулируют и восстанавливают сопротивляемость нервной системы. После «ремонта», регуляции и восстановления нервная система может вновь взять на себя свою естественную роль координатора всех органов и систем нашего организма и поддерживать здоровье и жизненную силу. Взяв в руки эту книгу, вы решили принять участие в этой новой революции в области целительства, и мы очень рады, что вы сможете ощутить ее преимущества, которые изменят вашу жизнь и укрепят здоровье. Это полное руководство по регулированию нервной системы и самоисцелению, и мы искренне надеемся, что вы будете держать его при себе и выжмете из него все капли мудрости и практики целительства, которые в нем содержатся.

Давайте кратко рассмотрим, как эта книга научит вас самоисцелению с использованием новой парадигмы нервной системы.

AIR

Чтобы исцелить себя, необходимо научиться скрытому языку тела – тогда вы сможете регулировать свою нервную систему и добиться долговременных изменений. Но по своей природе нервная система предназначена снова