древнем, диком, прекрасном, а иногда и пугающем языке вашей нервной системы. Если вы не слышите этот язык и уж тем более не говорите на нем, то вам неподвластен фундаментальный элемент, необходимый для восстановления нервной системы и улучшения здоровья и качества жизни. Чтобы представить это в перспективе, вообразите, что вы путешествуете по чужой стране и хотите спросить кого-нибудь, как был построен древний памятник. Как вы это сделаете, если не говорите на языке данной страны? Непросто, не так ли? Теперь представьте, что эта страна – ваше собственное тело, и, вместо того чтобы узнать, как был построен древний памятник, вы хотите понять причину своей тревожности. Как вы это сделаете, если не владеете языком, на котором с вами говорит ваша тревожность? Несмотря на полезные инсайты, которые вы и ваш терапевт, возможно, обнаружили, или на ваше научное понимание гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, правда в том, что вы не сможете полностью понять причину своей тревожности, если не будете владеть языком нервной системы.

Важно понимать базовую логику и предназначение нервной системы с эволюционной и функциональной точек зрения, чтобы по-настоящему осознать, почему она имеет такую большую власть над вами (и почему пока что у вас так мало власти над ней). Подумайте, например, о важности логики и предназначения в музыкальной нотации. Слова и символы обретают смысл только тогда, когда вы понимаете, что они существуют для выражения звуков, необходимых для создания музыки. Без этого контекста, даже если вы видите обозначения, они бессмысленны. Точно так же понимание логики и предназначения нервной системы помогает существенно упростить изучение ее языка.

Эта книга посвящена тому, как наиболее практичным способом научить вас регулировать свою нервную систему и исцелять себя. Метод, которому вы научитесь, называется AIR[1] (awareness, interruption, redesign – осознанность, прерывание, реконструкция). Цель AIR – развить внутреннюю осознанность, необходимую для того, чтобы распознавать язык нервной системы в вашем сознании, теле и личности, прервать неконструктивные, циклические паттерны, из-за которых вы чувствуете себя застрявшим в тупике, и реконструировать эти паттерны, свободно владея скрытым языком тела. Применяя методику и выполняя упражнения, приведенные в конце каждой главы, вы постепенно научитесь использовать силу своей нервной системы для самоисцеления. Точно так же, как изучение нового языка позволяет вам ориентироваться в чужой стране и раскрывать секреты и богатство народа и культуры этой страны, вы сможете сделать это на «своей земле» – на «почве» собственного разума, тела и личности. По мере чтения вы обнаружите, что упражнения, предлагаемые в конце глав, дополняют друг друга. Выбирайте свой собственный способ, делайте заметки о том, что вам подходит, и адаптируйте к своему пути. Однако, прежде чем вы начнете изучать этот новый язык, мы хотим помочь вам понять «чужую страну» нервной системы – почему она реагирует именно так, а не иначе и что это значит – владеть языком тела и работать с AIR.

Итак, давайте начнем

Нервная система существует для того, чтобы помогать организму вырабатывать физиологическую адаптацию, обеспечивающую выживание. Другими словами, благодаря нервной системе у вас есть все шансы оставаться в живых как можно дольше. На бинарном языке программирования в нервной системе постоянно возникает вопрос: я в безопасности или нет? И все, что она делает, – от определения уровня гормонов до выбора романтического партнера, – всегда основывается на этом важнейшем бинарном вопросе и приоритете сохранения вашей жизни. Если она воспримет происходящее с вами как угрозу (даже если в реальности вам ничего не угрожает), она применит предсказуемый набор действий в соответствии со спектром реакций для выживания (стресс), биологически заложенных в вас миллионами лет эволюции. Мы знаем, что не каждый стресс вреден, и по прошествии миллионов лет можно было бы думать, что эта биологическая программа организма будет отлажена в плане «безопасно – небезопасно», но на самом деле существуют сложности, которые могут сбить ее с толку.

Первая сложность заключается в том, что наша нервная система не приспособлена к современным стрессовым факторам. Мы созданы для выживания в африканской саванне и среди львов, а не в городских джунглях и в интернете. Когда нам надо оплатить просроченный счет по кредитной карте, наша нервная система в буквальном смысле задействует те же механизмы выживания, что и 25 тысяч лет назад, когда мы спасались от разъяренного носорога. Это поразительное несоответствие. Реакция, которая могла бы быть реализована и усвоена при беге, когда мы спасали свою жизнь, теперь подавляется и «застаивается» в теле, когда мы сидим в офисном кресле, оплачиваем счета и отвечаем на электронные письма. Что еще хуже, это несоответствие усугубляется безжалостным шквалом современных стрессоров. Если наши предки сталкивались с угрозами всего несколько раз в день или в неделю, то мы сталкиваемся с ними каждый раз, когда наш вездесущий телефон отправляет нам уведомление о пришедшем сообщении, электронном письме или последней шокирующей новости. По сути, современные люди используют технологию нервной системы каменного века, чтобы ориентироваться в мире, который движется со скоростью света, что неизбежно приводит к усилению стресса в организме.

Вторая сложность заключается в том, что вашими функциями выживания управляет вегетативная нервная система (ВНС), которая, пока вы не освоите язык нервной системы, обычно бессознательна, автоматична и находится вне вашего когнитивного контроля. Вот почему, – как вы, вероятно, к своему большому неудовольствию замечали, – когда вас кто-то спровоцирует, даже если ваше сознание хочет, чтобы вы оставались спокойными, ВНС проигнорирует это желание и повторит негативный паттерн, к которому она привыкла. Итак, без доступа к языку своей нервной системы использовать логику, чтобы приказать себе успокоиться, и ожидать успеха – все равно что ожидать понимания вашей речи от того, кто не знает вашего языка!

Спокойствие ощущается в теле, а не в разуме.

Третья сложность заключается в том, что способность нервной системы выполнять свои функции по вашей защите зависит от того, насколько хорошо она запрограммирована. Это программирование основано на вашем прошлом опыте. В то время как большинство из нас почти ничего не помнит до своего пятого дня рождения, наш организм накапливает и хранит переживания и чувства гораздо более раннего периода. На самом деле уже на шестой неделе внутриутробного развития нервная система начинает развиваться и собирать информацию, необходимую для поддержания жизни [1]. Часть мозга, отвечающая за когнитивные функции, формируется у развивающегося ребенка в последнюю очередь. Хотя новорожденный появляется на свет с примитивной корой головного мозга, его нервная система уже несколько месяцев развивается и адаптируется. Каждый отдельный внутренний и внешний раздражитель, маленький или большой, положительный или отрицательный, оказывает на нее влияние. У здорового человека мозг извлекает информацию из прошлого опыта и комбинирует