в 2020 году, показал, что высокая аллостатическая нагрузка вызывает ухудшение состояния здоровья [4]. Осознание взаимосвязи между стрессом, нервной системой и организмом поможет вам понять, почему многие другие подходы, которые вы пробовали, были успешными лишь частично и почему AIR и практики, описанные в этой книге, могут помочь вам полностью исцелиться.

Сначала случается стресс, а затем появляются симптомы.

Резюмируя рассмотренное, можем сказать, что нервная система пытается создать в теле ощущение безопасности, но из-за сложностей, по причине которых она застревает в тупике, и неуместных стратегий преодоления стресса эти попытки часто приводят к возникновению тревожности и других неконструктивных реакций. В результате нервная система усугубляет ситуацию, внося свой вклад в накопление стресса, который затем заставляет ее активизировать свои усилия, используя те же самые неадаптивные стратегии преодоления стресса. Возникает непрерывный цикл повышенного стресса и аллостатической нагрузки. Это изматывающая петля обратной связи, которую мы называем парадоксом нервной системы. Проще говоря, в погоне за безопасностью нервная система сама себя загоняет в тупик и теряет способность реально защищать и поддерживать вас в нормальном состоянии. Она утрачивает способность поддерживать гомеостаз и гибко переключаться между состояниями активации и расслабления, а также поддерживать базовое психическое и физиологическое благополучие. Если организм функционирует таким образом в течение длительного периода, мы называем это жизнью в режиме выживания. В конечном счете состояние хронического выживания накладывает отпечаток на здоровье, увеличивая стрессовую нагрузку на системы организма и вызывая повышенную чувствительность нервной системы. Жизнь в режиме выживания может привести к хронической боли, усталости, нарушению сна, когнитивным проблемам, синдрому раздраженного кишечника, зависимостям, компульсивным состояниям и другим проблемам [5]. Специалисты, в зависимости от того, к кому вы обращаетесь, могут называть это сенсибилизацией нервной системы, центральной сенсибилизацией или дизавтономией – мы же называем это нарушением регуляции нервной системы.

В здоровой и хорошо регулируемой нервной системе реакции на стресс должным образом сбалансированы и включаются или выключаются в зависимости от точного уровня угрозы или безопасности. Если регуляция нервной системы нарушена, то это может привести к отправке противоречивых сигналов в разные части тела. Ключевое различие между регулируемой и нерегулируемой нервной системой заключается в том, что регулируемая система, отреагировав на определенный текущий стрессовый фактор, затем может вернуться к гомеостазу и равновесию. Нерегулируемая нервная система реагирует на нынешние обстоятельства на основе прошлых стрессоров (это также проявляется как реакция на неразрешенную травму) или ожидает их в будущем и не может найти способ восстановить равновесие, даже когда угрозы миновали. Организм будет продолжать испытывать физиологическую адаптацию к предполагаемым угрозам, даже если на самом деле ему ничего не угрожает. Нарушение регуляции реакций приводит к состоянию физиологического дисбаланса, из-за чего организм не может функционировать оптимально. Это способствует возникновению стресса, тревожности, подавленности и общего дискомфорта, поскольку нервная система изо всех сил пытается обрести равновесие.

Если ваша нервная система застряла в тупике, то и вы тоже.

И что теперь делать?

Хорошая новость в том, что вам не обязательно оставаться в тупике! Интересно, что выход из ситуации лежит через то же самое, из-за чего вы изначально попали в тупик, – через нервную систему. Ей просто нужна ваша помощь, чтобы разорвать свою собственную петлю обратной связи. Ваше тело обладает невероятной способностью к адаптации и самовосстановлению – этот феномен известен как биопластичность. Возможно, вы также слышали о нейропластичности, определяемой как «способность нервной системы изменять свою активность в ответ на внутренние или внешние раздражители путем реорганизации своей структуры, функций или связей» [6]. По сути, мозг может реорганизовывать себя, формируя новые нейронные связи и проводящие пути в ответ на повторяющиеся новые впечатления и усвоение знаний. Представьте, что обширная сеть проводящих путей мозга – это густой лес, полный деревьев. Когда вы отрабатываете новую мысль и осваиваете новый навык, это похоже на поход по тропе через такой лес. Чем чаще вы повторяете упражнение или изучаемый материал, тем более проторенной и четкой становится тропа, что облегчает вам доступ к ней. Точно так же, если вы перестанете пользоваться определенной тропой, она может зарасти и исчезнуть. Целительные практики, описанные в нашей книге, возможны потому, что они используют нейропластичность – связь разума, тела и личности – для создания новых нейронных путей, которые повышают безопасность, адаптивность, жизнестойкость и легкость. Метод AIR научит вас, как придать мозгу новую и регулирующую стимуляцию – с помощью осознания, прерывания и реконструкции, чтобы нарисовать в себе новую карту, которая поможет вашему телу перейти от тревожности и стресса к уверенности и адаптивности.

Цель регуляции нервной системы – перестроить реакции выживания и дезадаптивные стратегии преодоления стресса, а также исцелить неразрешенные травмы, которые со временем стали нашими привычными состояниями. Перенастройка хорошо зарекомендовавших себя автоматических механизмов, таких как тревожность, депрессия и боль, снижает стрессовую нагрузку на организм. И именно здесь биопластичность становится чрезвычайно важной для нашего исцеления. Если тревожность, депрессия и боль присутствуют в организме из-за того, что мозг и нервная система влияют на иммунную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы и вызывают болезни, то пути, способствующие исцелению мозга и нервной системы, будут напрямую влиять на все системы организма и наше общее состояние здоровья. Таким образом, последствия хронического стресса для организма можно обратить вспять, перестроив работу мозга и отрегулировав работу нервной системы.

Несколько слов о генетике и исцелении нервной системы. Мы знаем, что все мы наследуем определенные черты, которые делают нас предрасположенными к одним состояниям и защищенными от других. Хотя эти предрасположенности имеют значение, благодаря науке эпигенетике мы также знаем, что такие факторы, как образ жизни, стресс, физические упражнения, питание и десятки других, оказывают решающее влияние на то, что проявится в наших генах, – уязвимые предрасположенности или мощные защитные способности.

Например, некоторые люди наследуют гены, связанные с повышенным риском развития рака. Но если человек ведет здоровый образ жизни, придерживается сбалансированного питания, регулярно занимается физическими упражнениями, избегает курения, борется со своими неразрешенными травмами и стрессом, то риск развития рака у него снижается [7, 8]. Точно так же, если человек ведет нездоровый образ жизни, вероятность развития рака у него может повышаться.

Таким образом, важно знать, что мы оказываем огромное влияние на собственное здоровье. Изучение языка своего тела поможет вам справиться с незаживающими ранами, привести в порядок нервную систему, снизить уровень стресса и выбрать осознанный и сбалансированный образ жизни, который улучшит самочувствие и создаст условия для вашего благополучия.

Возможно, вы слышали выражение: «Генетика заряжает ружье, но окружающая среда нажимает на курок». Хотя оба этих фактора играют определенную роль, ваши гены – это не судьба,