Как вы поняли, разница только в том, что нервная булимия – это переедание, которое сменяется диетой. Это значит, что в поликлиниках появятся и протоколы лечения этих заболеваний. А пока наши психотерапевты бесконечно далеки от понимания природы переедания. Как правило, те специалисты, которые работают с химическими зависимостями, например алкоголизмом или наркоманией, могут оказать помощь. Например, выписать успокоительные, противотревожные, антидепрессанты. Есть препараты, предназначенные для лечения компульсивного переедания. Это может принести существенную помощь. В любом случае обязательно нужно принимать какие-то успокоительные препараты в начале диеты. Это может быть отвар ромашки курсом, афобазол, пустырник и т. п. То, что вам подходит.

Итак, на этом этапе нужно обеспечить себе поддержку:

• успокоительные;

• витамины и микроэлементы;

• метформин и другие гормоны при наличии показаний.

Возможно, препараты от изжоги, ферменты поджелудочной и т. п. после консультации с гастроэнтерологом (после УЗИ органов брюшной полости).

Что касается микробиоты кишечника, необходимо ее восстановить. Поможет такой препарат, как лактулоза, и ферментированные продукты – квашеная капуста, йогурт, селедка, крупная клетчатка, чайный гриб (камбуча), кисломолочные продукты с пребиотиками и бифидобактериями.

Очень важно пройти курс оздоровления печени. При весе более, чем на 10 кг выше нормы, печень страдает всегда. Правильное питание и прием пребиотиков улучшат ее состояние. Возможно, врач-гастроэнтеролог назначит лечение по результатам УЗИ и биохимии крови. Если нет, все равно можно проконсультироваться с ним насчет препаратов для поддержки печени.

Также очистить кровь и улучшить обменные процессы поможет прием горячей воды. Пить нужно минимум два стакана горячей воды в день между приемами пищи. Первый курс – три месяца. Затем – две недели раз в полгода. Горячая вода успокаивает, снимает спазмы, очищает. Это самый простой и бесплатный способ оздоровления.

Начинаем снижать вес!

1. Итак, нам понадобятся весы, желательно биоимпедансные. Они стоят недорого и помогут отслеживать не только потерю веса, но и другие показатели – уровень воды, мышцы, количество висцерального жира, метаболизм. Они помогут видеть, что уходит – вода, жир или мышцы, что происходит с метаболизмом, как меняется ИМТ.

Нужно взвеситься и замерить объемы. Грудь, талия (по пупку), бедра, объем одного бедра в самой широкой части, объем плеча. Все это нужно записать.

2. Посчитай свой ежедневный расход калорий. Для этого найди в Интернете формулу Харриса – Бенедикта онлайн. Введи свои данные. Это будет цифра для поддержания веса. Отними 20 %. Это норма калорий для похудения. Есть еще один способ. В течение нескольких дней записывай все, что ела. Посчитай среднее потребление. Отними от него 20 %. Такой способ подходит тем, у кого вес был стабилен последний год. Не спеши снижать калорийность. Особенно если сбросить нужно много. Если вес больше 100 кг, начинай худеть минимум с 2000 ккал.

3. Соблюдай режим питания. Есть нужно по часам. Минимум три раза в день. Завтрак, обед и ужин. Позавтракать необходимо в первый час после того, как вы проснулись. Даже если вы очень торопитесь, съешьте хотя бы несколько ложек. При трехразовом питании, расписание должно быть таким:

8:00 – завтрак;

13:30 – обед;

19:00 – ужин.

Объем порции при этом рассчитывается так. Например, твоя норма калорий 2000. Значит, тебе нужно съесть два килограмма еды в день. Делим на три, получается 670 г на один прием пищи.

Можно есть четыре, пять или шесть раз день.

Пример:

8:00 – завтрак;

10:30 – второй завтрак;

13:30 – обед;

17:00 – полдник;

20:00 – ужин.

Объем порции при этом: 2000 ккал/5 приемов пищи = 400 г.

Трудно есть так часто? Не страшно. Можно есть два раза в день. В этом случае объем всей еды делится на 2. То есть при 2000 ккал это два приема пищи по 1 кг.

Выбери свой режим питания и придерживайся его.

Важно!

Между приемами пищи нельзя есть ничего! Это правило соблюсти сложно. Особенно если есть компульсивное переедание. Оно похоже на курение. Постоянно хочется что-то нервно тянуть в рот. И бросать это нужно так же, как курение. Усилием воли. Это будет сопровождаться сильным ощущением тревоги и дискомфорта. Старайтесь удержаться от незапланированной еды хотя бы в течение 10, 15, 20 минут. Замените ее водой, любой другой активностью. Прогулкой, сменой деятельности, позвони кому-то, полистай соцсети, сделайте что угодно, что отвлечет тебя. Обрати внимание, когда появилось желание перекусить, на фоне каких событий. Это может быть неприятный разговор, необходимость приступить к работе и т. п. Зачастую достаточно перетерпеть 5–10 минут, чтобы желание ушло. Так как оно вызвано негативной эмоцией, а наши эмоции не живут долго. Большинство длятся всего несколько минут, и именно в это время появляется желание перекусить. И вместе с остыванием эмоции это желание уходит. Лучше сразу планировать какие-то дела между приемами пищи, которые не допустят незапланированных перекусов. Если не можешь удержаться, ешь что-то из списка продуктов с отрицательной калорийностью. Например, капуста, грейпфрут, сливы. Они помогут занять рот и не нанесут ущерб похудению. Сначала компульсии будут нарастать. Но потом резко сойдут на нет. Наступит свобода. Этого можно добиться, только преодолевая их. Как и с курением. Кто бросал – знает.

Приемы пищи пропускать нельзя!

При сильной тяге к незапланированным перекусам в момент, когда нужно есть по расписанию, голода может не быть совсем, это тоже нормально. В такие моменты еда может даже вызывать отвращение. Необходимо преодолеть себя и поесть. Не радуйся, что голода нет. Ешь через силу. Помни, что тебе предстоит пауза до следующего приема пищи. Если вы смогли удержаться от чего-то, что очень хотелось. Например, хотелось чая с печеньем, но вы его не съели, – съешьте сейчас, после еды. Сейчас важнее наладить режим, чем сократить калорийность.

Есть и пить нужно раздельно. Делая перерывы минимум 30 минут. То есть нужно пить за 30 минут до еды и только через 30 минут (лучше – час) после еды.

Веди дневник питания, записывай все, что хотела съесть, во сколько.

Важно!

Не ешь на ходу, перед телевизором, убирай все гаджеты. Только за столом, только из тарелок. Медленно, тщательно пережевывая, думая о еде.

Самый сложный период – первые три недели. Нужно будет ломать себя, заставлять, затем мозг изменит настройки и начнет делать все сам. Будет становиться легче с каждым днем. Рука будет автоматически брать бутылку воды, когда надо, откладывать телефон. Аппетит начнет приходить по расписанию. Еда начнет казаться вкусной. Да, будут пороги, которые надо будет преодолевать.

Имей в виду, все наши зависимости захватывают наш мозг, как паразит. Они меняют наше поведение, чтобы сосать из нас энергию и жизнь. Они захватывают наше тело и действуют в своих интересах. Однажды я услышала у одного психолога сравнение зависимости с токсоплазмозом. Это паразит, который живет и размножается в кошках. Он не причиняет им вреда. Но когда им заражается мышь, она начинает обожать запах кошачьей мочи. И сама бежит