и вместе мы исправляем обиду и залечиваем рану. Вместе мы сможем это сделать. Ты молодец, я горжусь тобой, и я здесь ради тебя». Чем чаще вы будет полезным и заботливым примером для подражания для своего внутреннего ребенка, тем больше у вас будет новых конструктивных моделей поведения, которые улучшат вашу жизнь.

Эти техники, включающие принцип «сейчас – это не тогда», укрепление привязанности, обновление вашей истории и принятие на себя роли родителя-учителя, сами по себе являются мощными. Принцип «сейчас – это не тогда» спасает вашего внутреннего ребенка от прошлого, в котором он застрял. Поддерживающая привязанность позволяет вашему внутреннему ребенку глубоко ощутить внимание, безопасность, принадлежность и одобрение, связь и отзывчивость, в которых он так отчаянно нуждается. Обновление вашей истории помогает противостоять закрепившимся представлениям и ограничивающим убеждениям, отрезающим вас от любви и связей, которые, будь то маленькие или большие, на самом деле окружают вас. А роль родителя-учителя для вашего внутреннего ребенка дает ему руководство, модель поведения и поддержку, в которых он нуждается, чтобы научиться новому и лучшему образу жизни. Вместе они представляют собой мощное сочетание физических и когнитивных инструментов совместного регулирования, которые оказывают воздействие, превосходящее сумму их составляющих, и являются ключом к преобразованию вашего восприятия себя, других людей и окружающего мира.

Якорение связи

Вспомните песню, которая имеет для вас особое значение. Скорее всего, она важна потому, что сопровождала вас в незабываемый период вашей жизни. Может быть, она аккомпанировала вам и вашим лучшим друзьям в удивительном приключении, когда вы путешествовали с рюкзаком по Европе много лет назад, или помогала вам сохранять бодрость духа в те трудные времена, когда вы потеряли работу. Или это песня, которую вы слушали каждый день зимой, когда провожали детей в школу. Или, возможно, когда вы услышали ее впервые, она вам так понравилась, что вы переслушивали ее много раз из-за того, какие чувства она у вас вызвала. Со временем, когда вы неоднократно слышали эту песню, она приобрела силу возвращать вас в тот конкретный момент. Итак, теперь всякий раз, когда вы сталкиваетесь с этой песней, даже в несвязанных контекстах, она вызывает у вас ту же эмоциональную реакцию, приводя ваше тело в то же состояние, что и в первые несколько раз, когда вы ее слушали. Эта врожденная способность нашего мозга бессознательно устанавливать связи между раздражителями и нашими эмоциональными состояниями называется якорением.

Якорение используется в НЛП и является инструментом, направленным на установление прочной и осознанной связи между определенным сенсорным стимулом – часто прикосновением, словом, движением или визуальным сигналом – и соответствующим эмоциональным состоянием или состоянием нервной системы. Повторяя соединение этих элементов, вы можете эффективно создавать нейронные цепочки в мозге, устанавливая связь между стимулом и новой желаемой реакцией. Фактически якорение использует те же неврологические процессы, что и при создании триггера, за исключением того, что в данном случае эти процессы используются для запуска (закрепления) положительного состояния и адаптивных реакций на сигнал вместо негативных состояний и неадаптивных реакций. Психотерапевт Деб Дана называет эти позитивные триггеры «проблесками». Точно так же, как триггер может мгновенно нарушить вашу регуляцию, «якорь», когда он достаточно отработан и связь между сигналом и позитивным состоянием, которое вы выбираете, становится прочной, может быстро помочь вам изменить состояние, став кратчайшим путем к регулированию.

С помощью установления связи вы будете использовать якорение как для укрепления, так и для ускорения связи между вашим настроенным взрослым «я» и вашим детским «я», чтобы перенастроить нейронные сети, которые удерживали вас в режиме выживания. Это целенаправленное лечение и реабилитация помогут вам изменить эмоциональные и поведенческие реакции вашего внутреннего ребенка и детской нервной системы, чтобы вы, наконец, ощутили, каково это – чувствовать себя единым целым.

Давайте научимся устанавливать связи.

Воспользуемся моментом, чтобы обобщить знания о том, как установить связь со своим внутренним ребенком:

• У детей вырабатываются внутренние рабочие модели, позволяющие определить, могут ли они доверять людям, в зависимости от того, лояльно или нет к ним относятся те, кто за ними ухаживает.

• Когда наша ВРМ основана на ощущении себя ничтожным, на недоверии, страхе перед другими и на представлении, что мир – опасное место, наша нервная система не способна по-настоящему чувствовать себя в безопасности и может стать хронически нерегулируемой.

• Полезно полагаться на свои позитивные взаимоотношения, чтобы противостоять негативным аспектам вашей ВРМ.

• Установление связей – это когда вы становитесь гармоничным взрослым человеком и меняете свои ВРМ с тех, которыми управляют никчемность и страх, на те, что основаны на глубоком достоинстве и любви.

Практическое занятие 9

Реконструкция – установление связей

Научитесь перестраивать свою внутреннюю рабочую модель и залечивать травмы привязанности с помощью последовательных и отзывчивых связей любви

В этих упражнениях вы научитесь воплощать в себе чувство безопасности и исцелять нервную систему вашего внутреннего ребенка с помощью основанных на поливагальной теории упражнений на совместную регуляцию, ресурсы и техники НЛП.

Зачем это делать?

Чтобы исцелить те части себя, которые вы считали потерянными, сломанными и похороненными.

Когда это делать?

Когда бы вы ни почувствовали триггер, помните, что вы говорите на скрытом языке своего тела. Используйте его!

Советы перед началом занятий

• Главное – отзывчивость и последовательность. Чем больше внимания вы уделяете своим детским потребностям, тем более уравновешенной будет ваша нервная система.

• Внимание – это «питание» для детей. Воспринимайте свою практику общения как качественное времяпрепровождение со своим внутренним ребенком.

• Всегда любите себя.

Как и во всех методах реконструкции в AIR, установление связей заключается в использовании принципов нейропластичности для создания долговременных изменений в вашем мозге и нервной системе. Мы добиваемся этого, постоянно практикуя уход за собой, пока регулируемое детское «я» не станет вашим новым стандартом. Таким образом, установление связей – это последовательная и отзывчивая забота. Мы предлагаем вам сделать заботу о себе регулярной практикой в вашей жизни и усилить ее, используя методы установления связей, описанные в этой главе, а также якорение.

Упражнение 1. Якорение

Обратите внимание: перед выполнением этого упражнения вам необходимо выполнить упражнение 2 из главы 8 («Забота о своем внутреннем ребенке»).

Найдите эмоцию и обозначьте ее

1. Найдите тихое и удобное место, где можно посидеть.

2. Обратите внимание на то, какие чувства вы испытываете и как они проявляются в BASE-H.

3. Настройтесь на своего внутреннего ребенка и обратите внимание, в какой части вашего тела сразу же проявляются эти чувства. Например, вы можете ощутить стеснение в горле или пустоту в животе.

4. Обозначьте эмоцию и ее источник.

Определите потребность

1. Спросите своего внутреннего ребенка, что ему нужно. Например, поскольку вы