у человеческих существ у нас есть общий опыт, и поэтому мы можем привести несколько примеров того, как эта работа выполняется в реальной жизни, чтобы вы могли применить ее к собственной жизни, повторить лучшие практики, которые помогут вам регулировать нервную систему.

Несколько примеров регулирования нервной системы в реальной жизни

Боль в спине у Джейн

Джейн заметила, что хроническая боль в пояснице беспокоит ее на работе. Она знает, что это сигнал от ее тела, и выделяет момент, чтобы остановиться и начать слушать (глава 1, упражнение 1). По мере того как она настраивается на BASE-M, она начинает осознавать, что наряду с болью в спине она испытывает сильное давление и страх. Джейн выполняет модифицирующую практику снижения симпатической регуляции (глава 5, упражнение 2), благодаря которой она чувствует себя примерно на 50% лучше. Затем Джейн выходит за пределы самой себя (глава 3, упражнение 1) и ее наблюдающее «я» спрашивает своего внутреннего ребенка, почему она испытывает такое сильное давление и страх. Ее внутренний ребенок говорит ей, что она чувствует, будто все обязанности, которые на нее возложены, непосильны и если она не сможет угодить всем, то будет чувствовать себя брошенной, никчемной и нелюбимой. Затем Джейн проявляет заботу о своем внутреннем ребенке (глава 8, упражнение 2), и ее боль исчезает, и Джейн чувствует, что почти на 100% управляется со своими мыслями и способна вернуться к работе. Перед этим она тратит две минуты на выполнение упражнения на установление связи для обновления своей истории (глава 9, упражнение 2), чтобы укрепить свою нервную систему и показать, что она уже взрослый человек, а не ребенок. Поскольку Джейн знакома с упражнениями, практиковала их и знает, какие из них помогают ей мгновенно менять состояние, на все это у нее уходит не более пяти минут.

Депрессия Боба

Боб собирался пойти на вечеринку по случаю дня рождения друга, но заметил, что не может найти в себе сил встать с дивана, и понял, что чувствует себя подавленным. Практикуясь в технике перевода, позволяющей узнать реакцию своего тела по умолчанию (глава 4, упражнение 2), он понимает, что застрял на своем стандартном пути дорсального отключения. Затем он активирует дорсальную систему (глава 5, упражнение 3) и обнаруживает, что у него гораздо больше энергии и он меньше застревает в тупике (так как у него мало времени, здесь он останавливается и готовится пойти на вечеринку). С вновь обретенной энергией он уделяет время тому, чтобы настроиться на свои детские потребности (глава 7, упражнение 2), и обнаруживает, что его нервная система помнит все случаи, когда его не приглашали на вечеринки в детстве, и обиду, которую он тогда испытывал. Затем он находит минутку, чтобы сблизиться со своим внутренним ребенком и применить техники «сейчас – это не тогда» и ресурсной привязанности (глава 9, упражнение 2), что помогает его внутреннему ребенку почувствовать любовь и насладиться замечательной социальной жизнью, которая есть у него сейчас. Боб уже несколько месяцев практикуется в преодолении депрессии, поэтому ему кажется, что это не так сложно, как в первый раз. Его нервная система учится по-новому чувствовать себя в безопасности, например ощущать себя целостным и связанным с другими людьми. Он может чувствовать себя на 100% собранным перед вечеринкой, а может и не чувствовать, но упражнения помогают ему мобилизоваться, чтобы прийти на день рождения друга и чувствовать себя урегулированным в течение всего вечера.

Тревожность Люси

Сегодня день встречи семьи Люси. Прошлой ночью она почти не спала, а проснувшись, заметила значительный всплеск чувства тревожности. Опираясь на упражнение по переводу для изучения реакций организма (глава 4, упражнение 1), она осознает, что впадает в состояние «бей или беги» и реагирует на тревожность. Используя переключающую технику надавливания (глава 2, упражнение 1), за которой следует модифицирующая техника вентрального регулирования (глава 5, упражнение 1), Люси начинает избавляться от своей тревожности, замечая значительное уменьшение чувства напряжения, нервозности и страха. Теперь, когда ее тревожность в разуме и теле стала более управляемой, Люси использует регулирующую технику самоуспокоения (глава 6, упражнение 2). Она понимает, что ее нынешняя тревожность частично связана с событиями детства, когда она чувствовала, что ее не замечают, неправильно понимают и не слышат. Чтобы продолжить работу над исправлением этих прошлых переживаний, она использует упражнение «Забота о своем внутреннем ребенке» (глава 8, упражнение 2), которое помогает успокоить ее обиженное детское «я», позволяя ей ощутить заботу и любовь. Теперь Люси чувствует себя более уверенно, устанавливая границы, когда это необходимо, и помня, что члены семьи часто говорят и делают что-то по умолчанию (потому что у них своя нервная система и свои механизмы преодоления), и чувствует себя более уверенно, не принимая замечания на свой счет. По мере приближения времени сбора Люси, вооруженная вновь обретенным чувством восстановления и внутренней силы, может с легкостью присоединиться к своей семье. Ее нервная система адаптируется, учится находить безопасность и связь в этих некогда сложных социальных ситуациях. Хотя тревожность может возвращаться к ней шепотом, а не криком, методы, которые она практиковала, привели ее к переменам и реконструкции, позволив ей быть гибкой и регулируемой.

Напоминание о лучших практиках

1. Законы нейропластичности гласят, что чем более последовательно вы что-то делаете, тем быстрее ваш мозг меняется и осваивает новые навыки. По этой причине мы рекомендуем вам практиковать техники AIR как можно чаще и интегрировать их в свой ежедневный ритм, чтобы это воспринималось не как рутинная работа, а как исцеляющий образ жизни. Мы всегда говорим: дело не в том, чтобы освободить место для упражнений, а в том, чтобы двигаться по жизни по-новому, используя инструменты исцеления в вашем повседневном опыте.

2. И, помня об этом, мы призываем вас не переусердствовать – давление и перфекционизм, как правило, препятствуют обучению и нейропластичности. Осознание важности этой работы для вашего исцеления и призыв к практике всегда будут работать лучше, чем ощущение, что это срочно нужно сделать, и принуждение себя к этому. На самом деле, выполняя эту работу, вы обнаружите, что перфекционизм и давление были сигналами, исходящими от вашего тела на языке нервной системы, и когда вы поймете эти сигналы, вы сможете изменить паттерны внутри себя.

3. Лучшее время для занятий – в ответ на такие симптомы, как тревожность, стресс, самокритика, неуверенность в себе, боль, прокрастинация или депрессия.

Подсказки

1. Техники, описанные в этой книге, были изложены в определенном порядке в учебных целях, но их не обязательно применять в том же порядке, когда вы используете их в своей жизни. На практике, в зависимости от того, с каким