триггером вы сталкиваетесь, вам может показаться более эффективным использовать настройку на свои детские потребности (глава 7, упражнение 2), за ней – регулирование вентрального состояния (глава 5, упражнение 1) и завершить якорением (глава 9, упражнение 1). Исследуйте, экспериментируйте, учитесь доверять своей интуиции и делать то, что вам наиболее подходит.

2. Один из наших преподавателей говорит, что симптомы священны. У каждого симптома есть причина, и он несет в себе послание. Они всегда являются приглашением и возможностью расширить свою осведомленность и углубить самопонимание и способность обеспечить себя тем, что вам нужно. Примите их. Учитесь у них. Заботьтесь о них. В конечном счете ваши симптомы – это ваш величайший учитель, который поможет вам освободиться.

3. Если вы обнаружите, что симпатический отдел у вас очень активен, а дорсальный в состоянии отключения, воспользуйтесь приемами прерывания – переключением (глава 2) или модифицированием (глава 5), чтобы перейти в более регулируемое состояние, прежде чем пробовать методы реконструкции. Чувствовать себя застрявшим в тупике или неспособным к саморегуляции, особенно в первые моменты выполнения этой работы, совершенно нормально. Точно так же, как вам требуется некоторое время, чтобы довериться незнакомому человеку, вашей нервной системе необходимо время, чтобы довериться этой новой версии вас самих.

4. Несмотря на то что в ответ на нарушение регуляции очень полезно использовать технику осознанности, прерывания и/или реконструкции, это не всегда может быть практичным. Вы можете применять любую отдельную практику, которая вам нравится, чтобы помочь регулировать ситуацию в данный момент. Например, использование опыта пяти чувств (глава 2, упражнение 5) или успокоения тела (глава 6, упражнение 1), а также любые другие техники переключения и модификации в качестве самостоятельных стратегий могут стать отличным способом саморегуляции, когда у вас мало времени.

И, наконец, самый важный совет из всех (хотя эта работа направлена на то, чтобы помочь вам регулировать свою нервную систему и исцелять себя) – это познавать себя, любить себя, чувствовать себя целостным внутри, говорить «нет», когда вам этого хочется, делать то, что вы хотите делать, показывать себя такими, какие вы есть, выбирать в жизни то, что приносит вам радость, иметь смелость выбирать себя каждый день и чувствовать себя комфортно в своем собственном теле. Когда вы чувствуете все это и способны проживать это через язык своего тела, удовлетворяя неудовлетворенные потребности и залечивая глубокие раны, вы переписываете историю своего разума и тела и исцеляетесь. Вы познаете себя. Вы знаете, как изменить эти переживания. Вы знаете, как обращаться к своей нервной системе и шептать на ее языке о том, что ей нужно, чтобы исцелиться и чувствовать себя в безопасности.

Письмо от Джен

В тот день, когда я начала исцеляться, я поняла, что мне больше не нужно вписываться в историю, которая мне не принадлежит, что мне не нужно становиться меньше, добрее, приятнее для других людей, чтобы чувствовать себя достойной. Что мне не нужно отказываться от себя, чтобы чувствовать себя замеченной. Что мне не нужно ничего достигать, чтобы чувствовать себя удовлетворенной. В тот день, когда я начала исцеляться, я поняла, что могу перестать извиняться за то, что я такая, какая есть, и что неприятные последствия несовершенства никогда не будут сильнее, чем ощущение свободы. Я выбрала себя, а не того, кем, как я думала, я должна быть, чтобы меня любили. И это исцелило меня. Вернувшись к себе и почувствовав разрешение поступать по-своему, я исцелилась. Самодостаточность, чувство собственного достоинства, сострадание и любовь к себе – все это давалось нелегко, но семя было посеяно, и со временем оно выросло во мне, вытеснив непроглядную тьму, обиду и гнев, которые когда-то там были. Хотя врачи говорили мне, что моя хроническая болезнь «у меня в голове» и что я никогда полностью не исцелюсь, я всегда понимала, насколько это реально для меня, и всегда знала, что найду выход.

Вам, дорогой читатель, для которого было создано это руководство по исцелению и который, возможно, борется со своими собственными трудностями, я предлагаю это размышление: я вижу вас во всей вашей полноте, в той боли, которую вы несете, и в той стойкости, которую вы воплощаете. Ваши переживания реальны, они важны и, да, они нелегки. Но, несмотря на кажущуюся невероятность, пожалуйста, помните, что исцеление, хотя и сложное, возможно. Я знаю, что это путешествие, с которым вы уже знакомы, – возвращение к себе, обретение силы в уязвимости и принятие своей подлинной правды, какой бы пугающей она ни казалась. Ваш путь к исцелению уникален для вас, и он отмечен мужеством встречать каждый день, взращивать в себе семена надежды и медленно, но верно восстанавливать свою целостность. Помните, что на своем пути к исцелению вы не одиноки. Что бы вы ни испытывали, дорогой читатель, я вижу вас. Это реально и чудесно, потому что именно это делает вас таким особенным, таким сильным и таким осознанным. Те из нас, от кого требуется глубокое погружение и выполнение работы, выйдут из нее с большей мудростью, чем та, которой может научить любая книга, курс или университет. Исцеление – это уникальный отпечаток пальца: то, что работает у одного, может не сработать у другого, но я хочу, чтобы вы воплотили в себе мысль о том, что, даже когда это кажется невероятным, исцеление возможно.

Пока вы читаете эти последние страницы, я хочу выразить вам свою глубочайшую благодарность за то, что вы путешествовали с нами по главам этой книги, вашего руководства по исцелению. На этой ноте я приглашаю вас воспользоваться моментом и выполнить со мной еще одно упражнение.

1. Сделайте паузу.

2. Найдите минутку, чтобы осознать, насколько вы смелы и жизнестойки.

3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание в верхней «точке» на 6 секунд.

4. Медленно выдыхайте, как можно дольше освобождая легкие.

5. Обнимите себя и почувствуйте это теплое объятие.

6. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам нужно, пока я буду говорить с вами. Я знаю, что это правда: вы более выносливы, чем думаете, вы сильнее, чем в ваши самые трудные дни, вас любят больше, чем вы чувствуете, и вы способны на большее, чем предполагаете.

Ваше тело хранит истории, но благодаря этой работе вы становитесь автором, который решает, как их рассказать. Будьте снисходительны к себе, потому что вы больше не выживаете; вы погружаетесь в глубину, исследуете, преображаетесь, и в этом исследовании и преобразовании грубой и жестокой сложной красоты бытия вы научитесь двигаться по жизни без сожалений. Я горжусь вами. Если мы когда-нибудь встретимся лично, пожалуйста, остановитесь и поздоровайтесь, чтобы я могла крепко обнять вас.

С искренним сопереживанием и глубоким восхищением вами и вашей правдой

Джен

Бали, Индонезия

20 ноября 2023 года

Письмо от Кардена