его теплую улыбку, блестящие глаза, расслабленные мышцы, открытую позу и слышите радость в его голосе, когда он здоровается, система социальной вовлеченности вашего мозга интерпретирует все эти сигналы как положительные. Одновременно блуждающий нерв посылает сигналы вашему телу о том, что все вокруг безопасно и комфортно, и заставляет ваше лицо улыбаться, а глаза расширяться, чтобы передать собеседнику аналогичные сигналы дружелюбия и открытости.

И, наоборот, всем нам знакомы «плохие предчувствия», когда мы встречаем кого-то и ловим себя на том, что говорим: «Я не могу понять, в чем дело, но у меня плохое предчувствие насчет этого человека». Даже если ваш когнитивный мозг не знает почему, ваша воплощенная ССВ знает. Возможно, ваш мозг уловил, что поза этого человека была напряженной, в его походке чувствовалась агрессия, его глаза, хотя и смотрели на вас, на самом деле не видели вас, или, возможно, форма его рта указывала на то, что он в плохом настроении. Отслеживая эти сигналы, блуждающий нерв передает полученную информацию вашему организму, указывая на возможную угрозу. При этом, вероятно, у вас напряглись мышцы шеи, затруднилось дыхание и образовалась небольшая ямка в животе. В действительности только благодаря ощущениям, возникающим в теле, ваш разум знает, что что-то не так. Как обычно, тело ведет, а разум следует за ним.

Вернемся к примеру Кардена и его дочери. Когда он разозлился на нее, ее тело расслабилось только после того, как ее ССВ по выражению его лица определила, что настроение Кардена на самом деле изменилось. ССВ настолько тонко настроена и настолько влиятельна, что простое изменение мимических мышц или тона голоса может либо регулировать, либо нарушать работу нашей нервной системы. К счастью, мы можем использовать это в своих интересах, если включим ССВ и регулирующую силу блуждающего нерва в нашу практику заботы.

Возможно, вы слышали, что, заставляя себя улыбаться (даже когда вы недовольны), вы можете поднять себе настроение [6]. Причина, по которой такое возможно, заключается в том, что блуждающий нерв – это двусторонняя магистраль, которая передает информацию от мозга к телу и наоборот. Когда вы улыбаетесь, ваша система социальной вовлеченности вызывает положительную ассоциацию и блуждающий нерв сообщает мозгу, что вы счастливы. А затем мозг посылает подкрепляющие сигналы обратно в блуждающий нерв, который начинает воздействовать на остальные части вашего тела, заставляя вас чувствовать себя более энергичными и делая ваше дыхание более глубоким. Это улица с двусторонним движением, где положительные импульсы, поступающие в организм, могут стимулировать нашу ССВ и привести нас в вентрально-вагальное состояние, что значительно улучшит методы заботы.

Быть родителем, в котором вы всегда нуждались

Раздел этой книги, посвященный личности, и методы заботы о ней, которые вы собираетесь изучить, на самом деле направлены на развитие настроенного наблюдающего «я» внутри вас, чтобы стать тем родителем, в котором всегда нуждался ваш внутренний ребенок. Для этого вы будете использовать все навыки, которые почерпнули из этой книги, и техники настройки из предыдущей главы, чтобы найти своего внутреннего ребенка, установить с ним контакт и подарить ему привязанность и любовь с помощью языка вашего тела. Залечивая свои наиболее ранние раны, вы способствуете самому глубокому исцелению и открываете совершенно новые возможности в своей жизни.

Ребенок, которым вы были, когда произошла ваша травма и появились раны привязанности, не обладал достаточным развитием, зрелостью, знаниями или жизненным опытом, чтобы успешно справиться с ними. Но тот взрослый человек, каким вы являетесь сегодня, с его накопленным жизненным опытом, мудростью и силой, которая стремится к исцелению и вооружена знаниями об AIR, может справиться с этими ранами и вызволить вашего внутреннего ребенка из прошлого, в котором он застрял.

Давайте подытожим знания, которые мы получили о методах заботы о своем внутреннем ребенке в плане прерывания:

• Забота о своем внутреннем ребенке поможет вам изменить ваше существо и почувствовать себя достойным, связанным с другими, любимым и целостным.

• Чтобы помочь вам измениться, необходимо понять, о чем идет речь, настроившись на неудовлетворенные потребности вашего внутреннего ребенка.

• Ваше наблюдающее «я» поможет вам стать настроенным взрослым, свободно владеющим тайным языком тела, научившись саморегуляции.

• Язык личности внутри вас бессловесный и, следовательно, требует тонко настроенного подхода.

• Этот подход можно объяснить через призму системы социальной вовлеченности.

• Забота поможет вам стать таким взрослым, каким вы должны быть сегодня, исцелив того взрослого, в котором вы нуждались в детстве.

Практическое занятие 8

Прерывание – забота

Научитесь заботиться о своих потребностях в развитии и говорить на языке привязанности

Здесь вы узнаете, как создать гармоничную привязанность к своему внутреннему ребенку, которая будет регулировать вашу нервную систему с нуля.

Зачем это делать?

Методы заботы устраняют причину нарушения регуляции, обеспечивая безопасность и разрешение наших самых старых травм и ран привязанности, с которыми мы пытались справиться с помощью стратегий преодоления стресса на протяжении всей нашей жизни. Когда мы регулируем фундамент, мы регулируем также все, что находится над ним.

Когда это делать?

Всякий раз, когда вас что-то триггерит и этот триггер связан с психической травмой, такой как заброшенность, непоследовательная и непредсказуемая забота или обусловленная любовь (что весьма вероятно), вы чувствуете оторванность от себя и людей в вашей жизни.

Советы перед началом занятий

• Как и в случае с техниками настройки, потребности вашей развивающейся нервной системы (вашего внутреннего ребенка) всегда просты. Старайтесь чрезмерно не усложнять.

• Язык тела и BASE – гораздо более эффективное средство воздействия на вашего внутреннего ребенка, чем слова.

• Все, что вам нужно, – это любовь.

Упражнение 1. Поливагальные тренинги на социальную вовлеченность

Обратите внимание на то, что упражнение следует выполнять с партнером.

Поддержание связи

1. Найдите человека, рядом с которым вы чувствуете себя в безопасности.

2. Спросите его, не захочет ли он уделить несколько минут этому эффективному упражнению, которое принесет пользу вам обоим.

3. Получив согласие, найдите удобное место, где вы могли бы сесть вместе.

4. Найдите минутку, чтобы оценить свои ощущения, и предложите своему партнеру сделать то же самое.

5. Сядьте бок о бок, так, чтобы ваша правая рука соприкасалась с его левой рукой.

6. Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам будет удобно, и обратите внимание на то, каково это – чувствовать заботливое тепло этого человека.

7. Разведите руки в стороны и позвольте себе улыбнуться, вздохнуть или пошевелиться любым удобным для вас способом. Предложите своему партнеру сделать то же самое.

8. Повторите упражнение, соприкасаясь вашей левой и его правой руками, и