купим дом в деревне под Тверью и поедем туда жить. Я буду вести блог о деревенской жизни, заведем кур и посадим картошку. Мишиных 20 тысяч на удаленке хватит на хлеб с молоком. А может, не хватит, ведь его тоже уволят. Тогда пойдем в ближайшую церковь и попросим кормить нас за любую работу. Я буду свечки продавать, а Миша станет звонарем. Вот придумать самый худший сценарий и смириться с ним. А может, он даже покажется более привлекательным, чем нынешняя работа.

Надо принять свое внутреннее состояние, свое беспокойство, которое психологи называют «психологический зуд», и не прибегать к привычной компульсии, что бы это ни было – курение, алкоголь, еда, спорт, шопинг или избегание (не пойду на собеседование, чтобы не расстраиваться, что не взяли). Не нужно стремиться к привычному способу поднять настроение. Нужно оставаться грустной, подавленной и депрессивной. И со временем поймешь, что это состояние более правильное и более стабильное. Есть почва под ногами!

А еще оно не такое страшное, как казалось раньше. Надо принять себя грустной, одинокой и никому, кроме себя, не нужной. Интересно, что на самом деле именно в этом состоянии можно обрести наконец внутреннюю гармонию и свободу: «никому не нужна и никому не должна». Какой бы страх ни поднимался в душе и ни шептал что-то на ухо, нужно отвечать ему: «так тому и быть, значит, буду жить теперь так».

Чтобы преодолеть пищевую компульсию, очень важно питаться правильно и по режиму, а от компульсивных приемов пищи воздерживаться. Ниже я расскажу про методику самопомощи для победы над компульсивным перееданием. Она основана на моем опыте, советах психотерапевтов, методе когнитивно-поведенческой терапии и книге «Overcoming Binge Eating» Кристофера Фэрберна, профессора психиатрии из Оксфорда.

Каждый раз, когда возникает желание что-то съесть, необходимо расшифровать свою эмоцию. Что меня сейчас к этому толкает? Что я сейчас чувствую? Методика когнитивно-поведенческой терапии называется АВС. Надо записать:

А – событие;

Б – восприятие;

С – эмоция.

Например, ребенок капризничает и не хочет есть, а вместо этого пытается идти и падает. Очень хочется печенья.

А – ребенок капризничает;

Б – нет сил, постоянно орет, как это все достало, сейчас ударится головой, я плохая мать;

С – обида, злость, огорчение, беспокойство.

Б пролетает в нашей голове автоматически, мы ее даже не фиксируем. Просто получаем готовую негативную эмоцию, и так каждый раз. Так как мозг обрабатывает 80 % событий очень быстро по привычной программе. Привычная программа – беспокойство и страх. Наша задача, посмотреть на эту Б и предложить мозгу другую версию. Почему ребенок плачет? Зубки режутся, все дети плачут, хочет общаться. Какие есть варианты развития событий – не ударится головой, ударится и поползет в другую сторону, поорет и перестанет. Даже если не веришь в эти варианты, их необходимо придумать.

Можно найти в Интернете 12 сократовских вопросов к событию. И поработать над ним хорошенько, ответив на все 12. Это называется «реструктуризация». Затем необходимо придумать как можно больше решений по данному событию. Минимум три. И взвесить все за и против. Принять одно из них. Решения могут быть такими: «взять няню», «попросить маму приходить днем», «дальше сходить с ума от усталости и беспокойства», «собраться и пойти гулять с ребенком и соседкой Дашей», «уговорить мужа сидеть с ребенком, а самой пойти на работу». Решения надо рассмотреть и одно из них принять. На следующий день оценить результат, если неудовлетворительный, – принять другое решение по этому вопросу.

А – уволили с работы;

Б – я плохой работник. Я никуда не устроюсь. Я не могу прокормить детей;

С – страх, вина, обида.

Рассмотреть Б получше. Почему еще меня могли уволить, кроме того, что я плохой работник. Потому что время тяжелое и денег на зарплаты нет, наша организация, возможно, полностью закроется. Какие еще есть варианты? Я куда-нибудь устроюсь. Я найду работу лучше. Я наконец-то займусь тем, чем мне действительно интересно. Мы будем больше времени проводить вместе, хоть и голодные. Можно использовать технику «декатастрофизации». Например, что будет в самом худшем случае? Всей семьей уедем из ипотечной квартиры в деревню и будем жить натуральным хозяйством на пособие по безработице.

Решения:

• начать вести канал, блог, дневник;

• каждому члену семьи завести по каналу и соревноваться, кто быстрее выйдет на монетизацию и больше заработает;

• продать машину, чтобы были деньги на жизнь и отправить резюме в 10 организаций;

• занять денег у родителей и поехать на все лето в Таганрог.

Рассмотреть все решения, выбрать одно из них.

Работать необходимо над всеми событиями дня, вызывающими эмоции и желание перекусить, от самых мелких до серьезных. Желательно вести записи и о питании. Там же фиксировать ценные мысли. Например: «Не относись к этой жизни слишком серьезно, живым из нее все равно не выбраться».

Да! И не стоит отказываться от препаратов, которые созданы для лечения компульсивного переедания. Это антидепрессанты, которые может выписать врач-психотерапевт.

Почему происходят срывы и даже те, кто сбросил 30 кг, снова их набирают

«Бросить курить очень легко! Я делал это десятки раз!» – говорил Марк Твен. Так и со сбросом лишнего веса. Нет лучшего диетолога, чем человек с большим лишним весом. Он знает о похудении все. Спроси мою стройную тетю – она ничего не знает о балансе БЖУ и медленных углеводах. Если бы она знала, что бананы – главный враг стройного тела, то сильно удивилась бы, ведь без связки бананов она из магазина не уходит. А вот моя полная тетя – настоящий эксперт в деле похудения. Она знает все: сколько калорий в одном грамме жира и сколько фитиновой кислоты в овсянке. Потому что прекрасно знает, как худеть, и делала это много раз. Похудеть несложно. Вот удержать результат бывает проблематично.

Почему же происходят срывы? Их причина – симптомы отвыкания:

• тревога;

• беспокойство;

• страх;

• чувство вины;

• депрессия.

Это именно то, что чувствует человек, который находится в процессе сброса лишнего веса или его поддержания. И это именно то, что должен чувствовать человек, а отнюдь не радость, счастье, эйфорию, легкость и безмятежность. Если бы я все это чувствовала при отказе от переедания, я бы никогда в жизни не стала толстой. Я бы пять раз в день закидывалась сбалансированными блюдами, испытывая радость и умиротворение. В общем, «Я была бы не я, а красивейший, умнейший и лучший человек в мире», – как говорил Пьер Безухов Наташе Ростовой.

У симптомов отвыкания разные проявления. Около двухсот. Со стороны тела. Например, головная боль, затрудненное дыхание, боль в груди. Большие дозы глюкозы, еще и химический стимулятор, на которых мой организм «сидел» долгие годы. Со стороны психики: от тревожности до