Низкая самооценка подразумевает, что вы считаете себя хуже других, даже если объективно это совсем не так. Из-за этого вы можете постоянно защищаться, как будто на вас нападают, вести себя неуверенно или вызывающе. Мы бессознательно считываем информацию о чужой самооценке и так же бессознательно принимаем решение: взаимодействовать или отстраниться. Выходит, наше отношение к себе напрямую влияет на то, как у нас складываются отношения с другими людьми. Человек с низкой самооценкой, как правило, терпит неуважительное поведение и не разрывает связи, которые ему вредят. Человек с адекватной самооценкой тем временем выберет здоровые, поддерживающие отношения. Другими словами, каково ваше отношение к себе, так к вам и будут относиться другие. Это аксиома.

Психологический практикум: какая у вас самооценка?

Закончите предложение, написав первое, что приходит в голову:

• «Я (такой-то), и поэтому мне (можно/нельзя/бесполезно/хотелось бы/было бы неплохо/свой вариант…)»

• Что у вас получилось?

• Как вы думаете, что это о вас говорит?

Самооценка – это восприятие себя, и оно может меняться в зависимости от того, какую обратную связь от мира мы получаем. Если нам недостаточно поддержки со стороны, нас обесценивают или игнорируют, мы можем сделать вывод, что наша ценность не так уж велика. Однако нужно помнить, что это ценность для конкретного человека, и она не определяет нас полностью. В идеале самооценка не должна переживать сильных колебаний, если мы достигли устойчивого высокого уровня в оценке своих достоинств и реалистично оцениваем свои возможности. Негативное восприятие себя можно скорректировать.

Самодостаточность

Если постоянно сравнивать себя с окружающими, это неизбежно отразится на самооценке. Совсем «отвязать» ее от влияния внешних факторов нельзя, поэтому она в любом случае будет переживать колебания. А вот сократить их амплитуду можно – для этого нужно покопаться во внутренних настройках.

Невозможно раз и навсегда обрести нормальную самооценку: на нее ежеминутно влияет множество факторов. Хотя потребность в сравнении и является неотъемлемым аспектом выживания, она вовсе не способствует душевному спокойствию. Всякий раз, когда на ваше внутреннее состояние влияют внешние обстоятельства, включая чужое мнение, вы все больше погружаетесь в зависимость от них. Кроме того, это дает окружающим возможность в удобный момент вывести вас из игры и самоутвердиться за ваш счет. Это как катание на карусели, с которой невозможно сойти. Смотрите, чтобы не укачало.

На самооценку влияет и уровень вашей самодостаточности. Если перевести это понятие с русского на английский, словарь предложит два варианта: самодостаточность (self-sufficiency) и самоподдержка (self-sustainability). Примечательно, что в первом случае предполагается пассивность – вы просто есть, и вам себя достаточно. А во втором заложено понятие о некоем наборе активных действий, составляющих поддержку.

Что такое самодостаточность по сути? Это способность заботиться о себе, быть счастливым и решать свои проблемы, не попадая в прямую зависимость от других людей. Это восприятие себя как достойного человека, дающее чувство целостности и благополучия. При этом самодостаточный человек может обращаться к другим за помощью – просто для него это не единственный способ решить проблему, а один из многих, и уж точно не последний. Самодостаточные люди не слишком озабочены чужим мнением о себе. Они одинаково спокойно воспринимают и похвалу, и обвинения. Они знают себе цену.

Самодостаточного человека отличает устойчивость при столкновении с жизненными препятствиями. Это вовсе не значит, что такие люди не испытывают негативных эмоций – у них мощный внутренний центр тяжести, который позволяет им стоически переносить тяжелые события и быстро восстанавливаться. У самодостаточных людей внутренний локус контроля[1]. Наши способности контролировать окружающий мир ограничены нашими возможностями. У одних они весьма скромные, у других – внушительные, но контролировать все и всегда во внешнем мире не под силу никому. Если все внимание приковано к какому-то объекту, человек не способен наслаждаться жизнью. Самодостаточный же человек оценивает свои возможности реально и не тратит время и силы на то, что изменить не в состоянии. Он сам определяет, куда двигаться, и принимает решения, не оглядываясь на чье-то мнение, даже если это чревато непониманием и насмешками.

Самодостаточных людей отличает искренность. Им не нужно притворяться или вводить кого-то в заблуждение, чтобы понравиться. Их внутренняя стабильность и целостность позволяет им не зависеть от чужого одобрения, поэтому они готовы к тому, что их могут не любить за прямоту. Благодаря этому у них часто оригинальное мышление и необычный образ жизни.

Принято считать, что самодостаточный человек – это непременно человек одинокий, которому никто не нужен. Это ошибочно: не следует путать самодостаточность с эгоцентризмом. Самодостаточные люди вполне довольны собственной компанией, но могут в той же степени наслаждаться и общением с другими. Они вовлечены в отношения с людьми, способны испытывать сочувствие и нести ответственность. Самодостаточность вовсе не предполагает холодности и отстраненности. Согласно исследованиям, люди, страдающие депрессией, менее альтруистичны, вероятно потому, что беспокоятся о себе[2]. И наоборот, самодостаточные люди меньше подвержены беспокойству и тревоге и поэтому больше способны общаться с другими и с большей вероятностью откликаются на чужие нужды и страдания.

Самодостаточность – это способность поддерживать себя и опираться на свои ресурсы. Говоря метафорическим языком, если самооценка – это дерево, то самодостаточность – это его корни. Чем крепче корневая система и чем лучше питание, тем жизнеспособнее дерево. На самодостаточного человека всегда можно положиться: у него крепкие корни, а в тени его густой кроны приятно отдыхать. Ему всегда есть чем поделиться с другими, и он никогда не станет ни для кого проблемой. А вот объектом зависти или подражания – запросто.

Уверенность в себе

Это понятие окружено множеством мифов. Считается, что уверенный в себе человек всегда знает, как поступить, способен сделать правильный выбор, без колебаний принимает решения, которые неизменно оказываются правильными и удачными. Люди думают, что ему неведомы сомнения.

В действительности же они свойственны всем без исключения. Абсолютно нормально волноваться перед принятием важного решения или ответственным событием. Нормально переживать о том, отвечают ли вам взаимностью. Нормально ошибаться, делать неверный выбор и сталкиваться с отвержением. От этого никто не застрахован. Не испытывает этих чувств разве что тот, кому вообще наплевать на окружающих и на результат.

Психотерапевт Изабель Филльоза утверждает, что, какими бы уникальными нам ни казались свои проблемы, мы должны признать очевидный факт: все люди испытывают примерно одни и те же эмоции[3]. Мы отличаемся друг от друга лишь реакциями на стресс. Кто-то в сложных обстоятельствах или условиях неопределенности испытывает легкую нерешительность, кто-то – невероятный подъем, кто-то – умеренное беспокойство, а кто-то – самую настоящую панику.

Когда мы