равно что свернуться калачиком под любимым пледом в удобном кресле перед теплым камином, когда некуда идти, нечем заняться и ничто не отвлекает. Это пребывание нервной системы в вентрально-вагальном режиме: вы чувствуете спокойствие и комфорт, открытость сердца, связь с другими, осознанность и присутствие, одним словом – уравновешенность.

До тех пор, пока мы не сможем обрести состояние безопасности в своем теле, мы не сможем чувствовать себя как дома и наша нервная система будет изо всех сил стараться оставаться в пределах допустимого. К счастью, теперь, когда вы учитесь слушать язык тела и говорить на нем, вы можете направлять беседу с телом в русло ощущения безопасности и исследовать, насколько приятно чувствовать себя в нем как дома. С учетом того что вы теперь многое понимаете из поливагальной теории и осознаете вашу способность приводить свое тело в различные состояния и выходить из них с помощью модификаторов нервной системы, наша цель в этой главе – использовать урегулирование, техники реконструкции AIR, чтобы помочь вам «вернуться домой», обеспечивая безопасность и легкость, делая их вашими «настройками по умолчанию».

Звучит просто, не так ли? Но есть одна загвоздка. Нервная система, находящаяся в состоянии нарушения регуляции, часто испытывает трудности с обеспечением безопасности, легкости и связи. Когда мы поближе познакомимся с тем, как эволюционировал мозг, вы поймете, почему нервная система поначалу может сопротивляться вашим попыткам изменить ее и создать новые, полезные для исцеления состояния. Сопротивление коренится в самой природе механизма, с помощью которого эволюция приспособила наш мозг к функционированию, и может быть объяснено эффектом знакомства с объектом (принцип панибратства) и склонности к негативу. Эти принципы являются главными препятствиями на пути быстрого перехода от состояния выживания, используемого по умолчанию, к процветанию.

Узнав, как эти принципы влияют на вас и что на самом деле они являются нормальной частью процесса исцеления вашей нервной системы, вы сможете более эффективно применять методы успокоения, чтобы сделать благополучное состояние вашей новой нормой. В конечном счете цель состоит в том, чтобы ваша нервная система по умолчанию работала в режиме безопасности и регуляции, а не в режиме повышенной бдительности и выживания. Упражнения, описанные в конце этой главы, помогут перестроить вашу нервную систему, чтобы она более комфортно реагировала на изменения, необходимые для ее регуляции, и помогут вам исцелиться.

Принцип панибратства

Принцип панибратства прост. Мозг всегда предпочитает то, что он знает, тому, чего не знает, не так ли? Исследователи-психологи назвали это явление эффектом знакомства с объектом, в соответствии с которым людям начинает нравиться что-то просто потому, что они сталкивались с этим много раз и предпочитают это чему-то новому. Когда Кардену было чуть за двадцать, он попал в подобную ситуацию. Он вырос в пригороде Нью-Джерси и вел обычный образ жизни, питаясь фастфудом и работая в торговом центре, а потом захотел выучиться на массажиста и поступил в школу массажа в Итаке в штате Нью-Йорк. В разгар учебы он решил начать правильно питаться, и друг сказал ему, что лучше всего приобретать здоровую пищу в местном продовольственном кооперативе. До сих пор Карден бывал только в обычных крупных продуктовых магазинах, поэтому Green Star Food Co-Op в Итаке был для Кардена как другая планета. Запахи были другими. Планировка была другой. Продукты были другими. Люди были другими. И он помнит, что ему было явно не по себе в этом магазине, и примерно через 20 минут он вышел, ничего не купив и поклявшись себе, что больше сюда не вернется. Как оказалось, он все-таки вернулся, и, хоть состояние уязвимости неоднократно повторялось, теперь все наоборот: кооперативы – это то место, где он чувствует себя как дома, а в обычных супермаркетах он ощущает себя менее комфортно.

Несомненно, вы испытывали нечто подобное. А что касается языка и ощущений нашего тела, то, если мы привыкли жить в нерегулируемых состояниях выживания, они знакомы нашему мозгу и являются предпочтительными. Регулируемые процветающие состояния, в которых вы впервые учитесь жить и которые еще не знакомы вам, часто поначалу будут отвергаться вашим мозгом. Это естественная часть процесса. Если вам трудно придерживаться более благоприятного «окна толерантности», в этом нет ничего плохого, потому что вашему мозгу и телу нужны время, терпение и практика, чтобы привыкнуть к тому, к чему вы его направляете. Как следует из принципа панибратства, чем чаще вы будете практиковать техники успокоения в своей повседневной жизни и подвергать себя воздействию полезных состояний, тем скорее ваш мозг поймет, что они знакомы и заслуживают доверия.

Склонность к негативу

Замечено, что даже при равной интенсивности негативные явления (например, неприятные мысли, эмоции, переживания) оказывают большее влияние на психологию и физиологию человека, чем нейтральные или позитивные [1]. Другими словами, наш разум и тело, как правило, ищут негативные переживания и реагируют на них более интенсивно, чем на позитивные. Наш мозг эволюционировал таким образом, потому что при взвешенной работе склонность к негативу помогает нам выжить. В конце концов, никто еще не умирал от того, что забыл заказать мороженое в любимом кафе, но кто-то умер, приняв ядовитую змею за безобидную палочку и подняв ее. Нашим предкам было важно помнить, где растут ядовитые ягоды. Поскольку негативные события всегда привлекают внимание больше, чем позитивные, негативный настрой сильно влияет и на СМИ. Возможно, вы задавались вопросом, почему, когда вы смотрите новости, все кажется таким негативным. В одном исследовании, изучавшем реакцию на видеоновости из 17 различных стран, было установлено, что во всем мире людей физиологически более активируют негативные новости, чем позитивные [2].

К сожалению, когда мы хронически застреваем в состоянии выживания или сталкиваемся с незажившей травмой, наш негативизм усиливается и нервная система постоянно занята поиском угроз.

Это часто проявляется в форме навязчивых мыслей, беспокойства и катастрофизации, а также ощущается в организме при поиске и «сканировании» неприятных ощущений или симптомов. Это также приводит к чрезмерной реакции на предполагаемые угрозы. При этом склонность к негативу и принцип панибратства формируют петлю обратной связи, которая усиливает привычку искать опасность, что, к сожалению, делает ощущение опасности в собственном теле привычным чувством и, следовательно, предпочтительным для нервной системы. Хотя это и неудобно, как и в случае с принципом панибратства, это нормально, и в соответствии с практикой урегулирования это можно изменить. Прекрасный пример – наша клиентка Эбби.

Эбби любила свою работу, но отличалась перфекционизмом и была близка к полному выгоранию. Она рассказала нам, что самая большая ее проблема в том, что она постоянно ищет проблемы, которые нужно уладить, и просто не может отвлечься от работы. Это вызвало у нее головные боли, ломоту в спине, усталость, переутомление, эмоциональную перегрузку