МНС блуждающего нерва. Тонизированная и здоровая реакция блуждающего нерва имеет решающее значение для восстановления после стресса, травмы или болезни. Недавние исследования даже показывают, что это недостающее звено для исцеления от травм, тревожности и воспалений, а также для облегчения симптомов, связанных с ментальными и телесными расстройствами. Исследования на животных показали, что даже при таком физическом заболевании, как ожирение, избирательная активация определенных ветвей блуждающего нерва может подавить воспаление, связанное с ожирением, и обратить вспять метаболические осложнения [5]. К счастью для вас, недостающего звена не будет. К тому времени, когда вы прочтете всю книгу и примените эти методы, вы станете экспертом по блуждающему нерву.

Сверхрегулирующая сила блуждающего нерва

Чтобы понять, как упражнения МНС могут помочь изменить нервную систему и модифицировать ее, мы углубимся в изучение функций блуждающего нерва.

Представьте, что вы собираетесь на собеседование. Когда вы приближаетесь к комнате для собеседований, ваша симпатическая нервная система активируется, поскольку она воспринимает угрозу. Это вызывает выброс гормонов стресса, включая кортизол и адреналин, которые подготавливают ваше тело к действию. Сердцебиение усиливается, мышцы напрягаются, дыхание учащается. Эта реакция необходима для повышения бдительности и готовности к такой важной ситуации, как собеседование при приеме на работу. Вы чувствуете прилив энергии и инстинктивно решаете избавиться от нее, прежде чем войти внутрь. Итак, вы делаете несколько глубоких вдохов, встряхиваетесь, хлопаете в ладоши и говорите себе: «Давай, я СМОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ!» – и мгновенно чувствуете себя увереннее. Ваш блуждающий нерв начинает противодействовать реакции на стресс, выделяя нейромедиатор ацетилхолин. Ацетилхолин связывается с определенными рецепторами и стимулирует мышечные сокращения в парасимпатической системе, чтобы успокоить вас [6]. Помимо ацетилхолина, блуждающий нерв влияет на выработку других химических веществ, а именно пролактина, вазопрессина и окситоцина, способствующих расслаблению и установлению социальных связей. Пролактин часто ассоциируется со снижением стресса и улучшением самочувствия. Он помогает вам сохранять самообладание и ясность мышления во время собеседования. Вазопрессин – это гормон, который помогает снизить тревожность и наладить социальные взаимодействия, что особенно важно при знакомстве с потенциальными работодателями. И, наконец, окситоцин способен помочь вам наладить контакт с интервьюерами. Исследования подтвердили, что связь между блуждающим нервом и окситоцином возникает в организме ребенка еще до рождения [7]. Это помогает укрепить доверие и связь между матерью и ребенком после рождения и способствует его спокойному взаимодействию в обществе. Таким образом, в то время как симпатическая нервная система изначально подготавливает вас к сложной ситуации, блуждающий нерв, благодаря парасимпатической реакции и выделению различных успокаивающих веществ, помогает вам сохранять спокойствие, налаживать связи и справляться со стрессом во время собеседования. Этот пример показывает, насколько хорошо устроен наш организм, чтобы подготовиться к стрессу и восстановиться после него, снова почувствовав спокойствие. Модифицирование вашей нервной системы с помощью МНС (в данном случае с помощью глубокого дыхания, встряхивания и хлопков в ладоши) усиливает реакцию восстановления. Именно так здоровая и регулируемая нервная система инстинктивно, адекватно и конструктивно реагирует на требования окружающей среды.

Когда функция блуждающего нерва нарушена из-за травмы или болезни, блуждающий нерв может не активировать восстановительную реакцию. Это случается, когда травма нарушает нормальное функционирование блуждающего нерва, поддерживает организм в состоянии повышенного стресса, изменяя нейрохимический баланс и воздействуя на области мозга, призванные взаимодействовать и регулировать его. Рассмотрим, как это работает. В результате многолетнего хронического стресса вегетативная нервная система, включая активность блуждающего нерва, становится нерегулируемой. Ваши прошлые травматические переживания остались неизлеченными, что привело к повышенной бдительности и гиперактивности симпатической нервной системы и недостаточной активности парасимпатической нервной системы. Когда вы сталкиваетесь с социальными ситуациями, например посещаете общественные мероприятия или проходите собеседования при приеме на работу, гиперактивная симпатическая нервная система доминирует в вашем сознании и теле. Реакция «бей или беги» срабатывает интенсивнее и чаще, чем у других людей вокруг вас. В этом случае способность блуждающего нерва противодействовать стрессовой реакции нарушается, вы выходите из оптимальной зоны и начинаете функционировать за пределами допустимого диапазона. Нарушенная регуляция блуждающего нерва может затруднять выработку достаточного количества ацетилхолина и других успокаивающих веществ. В результате вам может быть сложно сохранять спокойствие, даже если когнитивный разум приказывает телу расслабиться. Ваши переживания в социальных ситуациях становятся все более тревожными. Без парасимпатического влияния блуждающего нерва вы можете испытывать учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и другие физические симптомы. Со временем это нарушение регуляции может оказать серьезное влияние, вызывая такие диагностические признаки, как социальная тревожность, депрессия и хроническая боль. Неспособность блуждающего нерва регулировать реакцию на стресс может подорвать вашу способность формировать и поддерживать отношения и успешно работать в социальной или профессиональной среде, что заставит вас чувствовать себя еще более изолированным и отрезанным от поддержки и усложнит процесс выздоровления.

Как правило, «социальную тревожность» можно вылечить с помощью успокаивающих препаратов, но вы, как и тысячи наших клиентов, обнаружите, что простое выполнение упражнений, описанных в этой главе, поможет вам выйти из состояния выживания, в котором вы застряли, и привести к качественному скачку в регуляции и исцелении.

Блуждающий нерв помогает вам исцеляться, но вы исцеляете себя сами.

Подход AIR отрегулирует вашу нервную систему и поможет осознать связь между разумом, телом и личностью и создать процветающую жизнь. МНС – это мощный биохак, потому что модификаторы напрямую воздействуют на неосязаемые эмоции, состояния нервной системы, необходимые для выживания, и механизмы преодоления трудностей через главную магистраль вашего организма – блуждающий нерв. И хотя мы не утверждаем, что сами по себе МНС исцелят вас, но они дадут вам ключи к немедленному изменению состояния и помогут раскрыть сверхсильные инсайты. Мы уверены, что, как и у большинства наших клиентов, МНС войдут в топ ваших любимых средств для лечения нервной системы. Прочитайте историю Джулс, чтобы понять, насколько эффективными могут быть эти простые упражнения.

Джулс – успешная художница, и в течение многих лет она часами занималась творчеством в своей студии. Однажды зимой она попала в автомобильную аварию, и ее правая рука, та, которой она рисовала, оказалась частично парализована. Хотя со временем функция и подвижность кисти восстановились, в течение пяти последующих за аварией зим Джулс не рисовала. У нее появились депрессия, беспокойство и хронические боли в пояснице, пока ей не был официально поставлен диагноз «фибромиалгия». Джулс нашла нашу онлайн-программу в Instagram Джен и после ознакомительного звонка записалась на нее. Ее первое послание к нам гласило: «Как вы знаете, я надеюсь избавиться от боли. Все началось с автомобильной аварии пять лет назад, и с тех пор наступили тяжелые времена. Я художница и надеюсь найти место, где я смогу снова начать рисовать. Я чувствую себя в тупике и надеюсь, что вы сможете