Кровь – это не финишная прямая процесса дыхания. Дальше кислороду важно сбежать из нее и добраться до тканей и клеток. Но и тут есть подвох: в крови должно находиться достаточное количество не только кислорода, но и углекислого газа.

Эритроцит

Мы привыкли считать, что углекислый газ – это отходы дыхания. Но если в теле его мало, клетки не получат и кислород в нужном объеме. Грубо говоря, чтобы кислород вылетел из крови и долетел до клеток, ему нужен пинок в виде углекислого газа.

В 95% случаев, когда ко мне приходит клиент, мы фокусируемся на работе именно с CO₂, поэтому я не считаю его мусором дыхания. Скорее это компост, который нужно использовать, чтобы удобрить почву. Если научиться грамотно обращаться с углекислым газом, можно решить множество проблем: похудеть, справиться с головными болями и повышенным кровяным давлением, снизить уровень стресса и тревоги.

Бензин тела

Кислород в клетке! Ура! Весь этот долгий путь был ради того, чтобы запустить ряд метаболических реакций, которые мы называем клеточным дыханием. В результате клетки производят энергию, которую мы называем АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) и на которой строится вся наша жизнь.

АТФ – это валюта, которой мы расплачиваемся за разные действия. Каждое движение стоит от нескольких тысяч до миллионов молекул АТФ, в зависимости от сложности. Мозг – самый дорогой в прейскуранте; он потребляет в среднем 20% всей выработанной энергии. Ежедневно на его работу уходят десятки тысяч миллиардов молекул. Кстати, 15 минут стресса обойдутся в среднем в несколько сотен триллионов молекул АТФ.

Все это большие цифры, которые сложно осознать. Но то, что телу нужно большое количество энергии, бензина, чтобы активно жить и преодолевать эмоциональные сложности, – это факт. Тем не менее в современном мире 90% людей дышат неэффективно и теряют в среднем от 20% до 50% энергии, которая необходима телу для правильного функционирования. Этого достаточно, чтобы в долгосрочной перспективе что-то дало сбой.

Первыми пострадают уязвимые места. Если у вас слабая нервная система – здравствуйте, панические атаки или депрессивные состояния. Если ваше слабое звено – пищеварение, передавайте привет запорам и другим прелестям.

В результате клеточного дыхания в организме образуются углекислый газ, вода и тепло. Бóльшая часть углекислого газа превращается в ионы и растворяется в плазме, а часть связывается с гемоглобином (белок, который переносит кислород и углекислый газ по телу и участвует в регуляции кислотно-щелочного баланса). Все это с потоком венозной крови возвращается к легким – тем же маршрутом, по которому раньше поступал кислород. В легких углекислый газ выходит из крови, мы выдыхаем его – и все начинается заново: новый вдох, новая порция кислорода, новая энергия.

Глава 2

Состояние и дыхание. Где связь?

Представьте, что вы сидите за обеденным столом. Перед вами кружечка кофе. Вы расслаблены и наслаждаетесь размеренным утром. Через час вы спокойно поедете на работу. Ваше дыхание плавное, комфортное. Вдруг что-то небольшое и легкое касается ваших волос на макушке. За долю секунды периферическая нервная система отправляет эту информацию в мозг, который моментально посылает импульс в мышцы правой руки, чтобы вы смахнули упавший на голову предмет. Ваш взгляд падает на то, что только что плюхнулось перед вами на стол. И тут до вас доходит, что у вас на голове секундой ранее сидел большой черный ПАУК с мохнатыми лапами.

Информация, полученная через ваши глаза, моментально попадает в мозг и анализируется им, чтобы незамедлительно передать сигнал вегетативной нервной системе: «Мы в опасности, надо действовать».

Секундой позже вы вскакиваете со стула, у вас перехватывает дыхание, сердце начинает бешено колотиться, мышцы напрягаются, а на лбу выступают капли пота.

Вам потребуется несколько мгновений, чтобы взять ситуацию под контроль. Дыхание возобновится, пусть пока и неровное. Ваш мозг осознает, что основная опасность миновала, а сейчас надо взять веник и аккуратно выгнать паука в окно. После вы с облегчением вернетесь к своему утреннему кофе, но ваше состояние уже не будет настолько расслабленным, как было пятью минутами ранее. Дыхание до сих пор будет слегка учащенным, мышцы – напряжеными, а футболка – мокрой от пота. Вам понадобится еще как минимум несколько минут, чтобы восстановиться после потрясения и прийти в себя.

Кому-то этого времени окажется недостаточно, и его будут мучить навязчивые мысли о том, что могло случиться: «А если бы паук укусил? А вдруг их там несколько? Как он попал ко мне домой?» Они будут будоражить сознание и поддерживать тревожность, которая будет преследовать вас весь день и мешать концентрироваться на рабочих задачах. А вечером, возможно, вам будет сложно уснуть, так как мысли о пауке не позволят чувствовать себя в безопасности в собственной кровати.

Паук – это лишь одна из возможных жизненных ситуаций. Каждый день мы сталкиваемся с нелюбимым боссом, дедлайнами, семейными неурядицами, финансовыми вопросами, болезнями, потерями, экзистенциальными кризисами и чем угодно еще. У нашего тела нет выбора – ему приходится под нашу жизнь подстраиваться. Этим и занимается нервная система, основная задача которой – управлять работой всего организма, обеспечивая его адаптацию, выживание и взаимодействие с окружающей средой.

Это интенсивная работа, которая включает сбор и анализ информации, поступающей извне; постоянное принятие решений относительно того, какие процессы в теле активировать, а какие замедлить; отправку сигналов к нужным частям тела для запуска нужных функций, и, наконец, сбор обратной связи о проделанной работе и корректировка решений по необходимости.

Как только паук сел вам на голову, сенсорная информация (ощущение от соприкосновения) моментально считалась соматической нервной системой (СНС), и информация была перенаправлена в центральную нервную систему (ЦНС).

Мозг проанализировал ситуацию и принял решение запустить реакцию стресса, чтобы защититься. Он дал отмашку своему ассистенту, правой руке – вегетативной нервной системе (ВНС), которая, в свою очередь, отправила сигналы по телу и запустила все необходимые физиологические процессы. Таким образом за долю секунды в тело выплеснулся коктейль из гормонов стресса, и у вас прервалось, а после участилось дыхание, быстрее заколотилось сердце, напряглись мышцы, подскочило давление и интенсивнее заработали потовые железы.

Изначально мозг скомандовал выплеснуть максимальную дозу гормонов стресса на случай, если ситуация на самом деле крайне опасная. В такие моменты нет времени анализировать – надо действовать.

После, когда вы уже вскочили со стула, периферийная нервная система опять собирает информацию из внешнего (СНС) и внутреннего (ВНС) мира, чтобы определить, насколько