Скорбите по близкому человеку? Для манипулятора это идеальный момент, чтобы завладеть вашим сознанием. Они заставят вас поверить, что дело не терпит отлагательств, и будут демонстрировать неуважение к вашим переживаниям, времени и потребностям. Кстати, это излюбленный прием мошенников (и он отлично работает). От растерянного человека можно добиться гораздо большего, чем от спокойного и расслабленного.

Проецирование. Все люди используют проекции – с той лишь разницей, что некоторые умеют их возвращать и осознавать, а манипуляторы ими живут. Они никогда ни в чем не виноваты, ведь это со всем окружающим миром что-то не так.

Молчаливое насилие. Уход от общения, игнорирование – один из самых мучительных видов манипуляций для многих людей, потому что ее любили использовать наши родители. Запомните: если вы человеку действительно важны, он найдет возможность объясниться, не прибегая к этому деструктивному способу коммуникации, даже если не готов что-то обсуждать.

Газлайтинг и непредсказуемость. Еще вчера вы вместе над этим смеялись, а сегодня он за это на вас обиделся. На прошлой неделе ему это нравилось, и сегодня вы это купили, чтобы его порадовать, а в ответ получили недовольство. Чем больше противоречивых требований и ожиданий, тем более нестабильно и неуверенно вы будете себя чувствовать, пока совсем не потеряете связь с реальностью. Манипулятору это на руку: он будет транслировать вам свои представления о мире, чтобы вами управлять.

Газлайтинг

Газлайтинг – это тип психологической манипуляции, при котором человек стремится убедить вас, что вы все неправильно помните, неправильно понимаете, неправильно чувствуете и неправильно интерпретируете и его, и собственное поведение или мотивы. В итоге вас захлестывают сомнения, вы ни в чем не уверены, и вскоре вам начинает казаться, что вы сходите с ума.

Газлайтинг – это всегда игра для двоих. Газлайтеру нужно утвердиться в своей правоте, чтобы сохранить чувство собственного достоинства и власть над жертвой. А тот, кем манипулируют, ожидает подсказок о том, какова же реальность и как ее правильно воспринимать. Жертва идеализирует газлайтера и ищет его одобрения. Когда кто-то, кому вы доверяете, кого вы любите и уважаете, с уверенностью о чем-то говорит – особенно если не все из этого чистое вранье, – очень сложно ему не поверить.

Психоаналитик Робин Стерн предлагает схему из пяти шагов, которые помогут прекратить газлайтинг[20]:

1. Отделите правду от искажений. Как правило, газлайтеры транслируют свою версию событий, и нас это сбивает с толку. В их версии ровно столько правды, чтобы мы думали, что весь их рассказ правдив. «Отделение зерен от плевел» помогает нейтрализовать газлайтера. Обращайте особое внимание на то, что он говорит, и как в целом протекает разговор. Запишите: «Я сказал…, он сказал…, я сказал…, он сказал…» Фиксируйте слова как можно точнее, чтобы понять, как газлайтер искажает факты и использует эту трактовку в собственных целях.

2. Убедитесь, что весь разговор – это борьба за власть. Коварность газлайтинга заключается в том, что вам не всегда понятно, о чем на самом деле идет беседа. Ссора может продолжаться часами. При этом газлайтер становится все более злым и агрессивным, пытаясь доказать свою правоту, а вы – более отчаянным в попытках его переубедить. Если аргументов у вас нет, вам может показаться, что обвинения газлайтера справедливы. От борьбы за власть нормальный диалог отличается тем, что оба участника прислушиваются друг к другу, даже если обстановка накаляется. Если вы заметили, что ваш спор ни к чему не ведет, будьте уверены: человек пытается подавить вашу волю. Вам не нужно в этом участвовать.

3. Выявите триггеры, которые запускают газлайтинг. Есть ли особые ситуации, в которых ваш партнер склонен к газлайтингу? Можете ли вы отстраниться и понаблюдать за своим невольным участием в этом? Когда возникают такие ситуации, постарайтесь не вовлекаться.

4. Сосредоточьтесь на чувствах. Газлайтер часто выдвигает обвинения, которые звучат правдиво. Он нацеливается на ваши уязвимые места или ошибки, и вы каждый раз ранитесь. Чтобы выбраться из этой ловушки, перестаньте беспокоиться о том, кто из вас прав, и прислушайтесь к своим чувствам. Доверьтесь им.

5. Помните, что вы не можете контролировать чье-либо мнение, даже если вы правы. Один из самых больших крючков в практике газлайтинга – отчаянное желание заставить другого признать вашу правоту. По сути, вы так же стремитесь контролировать мысли газлайтера, как и он – ваши. Только он не так эмоционально вовлечен в ситуацию и не так уязвим, как вы. Когда вы поймете, что не важно, насколько вы правы, вам будет проще прекратить манипуляции.

Следует помнить, что к газлайтингу прибегают не только злостные и коварные манипуляторы. Часто этот способ взаимодействия практикуют обычные люди, которые неосознанно пытаются избавиться от необходимости встречаться с неприятными чувствами и выводами о себе – так они перекидывают на вас ответственность.

Кира очень привязана к Тимуру, но уже давно замечает, что в их отношениях что-то не так. Каждый раз, когда Кира начинает разговор о том, что чувствует себя одинокой и непонятой и что ее обижают насмешки Тимура, тот демонстративно отстраняется и говорит: «Ты опять все переворачиваешь с ног на голову». Кира не привыкла доверять своим чувствам, поэтому тратит время на то, чтобы убедить Тимура в собственной правоте. Ей нужно признать свои чувства и тот факт, что рассчитывать на доверие и поддержку в этих отношениях она не может.

Если вы оказались в отношениях с манипулятором, вы точно не будете ощущать себя безопасно. Разве что изредка, в качестве поощрения. Я лично не считаю, что в отношениях всегда должно быть легко. Могут возникать и трудности, и конфликты. Но все это должно решаться в режиме диалога. Это важно! Поэтому нужно понимать, что происходит – вы преодолеваете препятствие, которое приведет к положительным изменениям и развитию (личному и как пары), или вы соглашаетесь терпеть неуважение, потому что боитесь остаться в одиночестве?

К сожалению, женщины часто ищут такой опыт, в котором есть возможность для манипулирования чувствами (зачастую – взаимного). Проблемы кроются уже в их запросах. Например, в мечте о неземной, крышесносящей любви. Той самой, от которой туман в голове и подкашиваются ноги. Хотя очевидно, что чем гуще туман и чем неустойчивее положение, тем болезненнее будет приходить в себя после столкновения с реальностью. На слабых ногах далеко не уйдешь, а в тумане видно не дальше вытянутой руки. Перспективы в таком состоянии оценить трудно, а вот оказаться на краю пропасти – запросто.

Чем больше женщина подавляет свои чувства, тем активнее она будет искать человека, «об которого» все эти чувства получится наконец прожить. Разумеется,