опыт мамы, истории знакомых и СМИ, как совершенно неосознанно эти рассказы становятся нашими установками на роды. Так же неосознанно мы впитываем и чужие страхи, связанные с родами.

Иногда страх возникает так. Когда-то очень давно от кого-то мы услышали страшную историю родов. Мы про ту историю не вспоминали все эти годы, пока сами не оказались в похожих обстоятельствах – в ожидании своих родов. И тут эта история всплывает, и появляется страх, что с нами будет так же.

Но мы уже не можем вернуться в прошлое, задать больше вопросов, попытаться узнать детали, чтобы самим найти причинно-следственные связи. Мы просто боимся некоего похожего результата.

Страх можно замазать, загасить, подавить, не говорить о нем, не разрешать себе его чувствовать, но внутри будет атаковать буквально животный ужас! Я выступаю за то, чтобы проработать и отпустить все страхи, чтобы к родам подойти освободившимися от ложных установок.

Расскажу мой страх в первых родах: я ужасно боялась, что в родах останусь без акушерки, что вместо той, с кем у меня договоренность, приедет незнакомая мне замена или совсем никто. Поэтому у меня была договоренность с 3 акушерками, которых я знаю! Как только я договорилась с ними, от страха и следа не осталось.

Помни, где есть действие – нет страха. В родах ты не будешь бояться! Тревога и страх – нормальное состояние для беременной, именно они заставляют нас готовиться к родам, шевелиться, искать информацию. Если тема страха для тебя очень глубока, и сама ты не справляешься, тебе может помочь перинатальный психолог: индивидуальная работа со специалистом очень эффективна даже во время беременности.

Комментарий специалиста: Мария Трегубова – врач акушер-гинеколог, к. м. н.

Страх родов настолько архаичен! Для чего он нужен? Почему природа не помогла женской психике легко справляться с ним? Страх – это сигнальная эмоция, помогающая открывать в себе таланты самоуспокоения, ведущая к ценным знаниям и способам самозаботы. Научиться заботиться о себе – значит научиться заботиться о своем беспомощном малыше!

Комментарий специалиста: Светлана Шнырова – перинатальный психолог, доула

Бояться родов нормально! Это событие в нашей жизни случается не так уж часто, оно сопряжено с сильными ощущениями, не все возможно просчитать заранее. Положительное влияние страха заключается в том, что он подталкивает нас начать готовиться к родам, искать ценную информацию и людей, с которыми нам будет спокойно. Страх делает нас активными и ищущими. В этом его польза. Но если страх начинает довлеть над нами, то нужно искать способы работы с ним. Я рекомендую йогу, дыхательные практики и медитации, это помогает избавиться от внутреннего напряжения и получить положительный настрой на предстоящие роды.

Комментарий специалиста: Дарья Гинзбург – перинатальный психолог

Мы боимся родов потому, что ждем 9 месяцев и ничего не делаем. Действия нет. В самих родах нет страха, потому что там есть действие. Так что чего бояться-то?

Техники работы со страхами

Страх – это внутреннее состояние, которое связано с грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Мы можем бояться даже тех ситуаций, к которым нет малейших предпосылок. В случае с родами, особенно с первыми родами, основной страх связан в первую очередь с неизвестностью и отсутствием личного опыта, а также с ложными ожиданиями от предстоящего события.

Основные и самые сильные страхи – это те, которые помогают человеку выжить. Это очень мощные эволюционные страхи, которые спасали жизнь. Например, мы знаем, что змеи опасны, и мы их не трогаем, и даже 2-3-летний ребенок не подойдет к змее, потому что у него включается память тела, память предков, которая его уберегает от опасности.

Существуют даже родовые страхи, например, если в роду кто-то погиб от укуса змеи, то этот страх может быть более выражен. Но в этой главе мы будем с тобой работать со страхами, которые не имеют ничего общего с семьей и с историей. Это страхи, которые связаны в первую очередь с заблуждением и отсутствием информированности.

Представь: нам предстоит строительство дома и перед тем, как начать, нам необходимо подготовить участок – очистить его от камней, выкорчевать пни и сухие корни, убрать мусор. Наши страхи – это как раз то, что нам мешает в строительстве прочного фундамента, и сейчас мы будем их убирать из твоей головы.

Начнем.

Работа со страхом идет у нас в первую очередь через действие: когда мы чего-то боимся, но бездействуем, страх только набирает силу и величие. Но, как только мы начинаем действовать в сторону этого страха, от него не остается и следа. Что я имею в виду под словом «действовать»? Я боюсь – и я направляю свое внимание, осознанность, усилие на страх, то есть я направляю свое действие к этому страху, а не от него (забыть, спрятаться и т. д.).

Главная ошибка – это бояться настолько, чтобы даже не пытаться действовать. Как только мы начинаем узнавать истинные причины страха, получать новые знания об этих причинах, мы вдруг чувствуем освобождение. Знание и информация становятся нашей силой!

Для более глубокой и качественной работы со страхами я предлагаю тебе разделить страхи на 3 блока: страх беременности, страх родов и страх материнства.

Три шага в борьбе со страхом

Для начала нужно выписать свой конкретный страх и назвать его, то есть «опредметить». Уже это простое действие позволит нам отделить мух от котлет.

Мы сможем отделить от глобального страха «родов» (когда женщина говорит, что боится всего!) определенный страх, например «я боюсь не понять, что я рожаю».

Что дальше происходит?

Первый шаг сделан, мы назвали страх: теперь оказывается, что ты боишься не всех родов, а боишься конкретно самого начала родов – только маленький кусочек.

Следующий шаг: найти причину возникновения страха, откуда он. Я уже предполагаю твои возражения: «Как же я могу узнать причину страха, ведь я просто боюсь!» Так вот, чтобы узнать причину страха, нужно задать себе простой вопрос: «Откуда этот страх во мне, кто его мне передал?»

Большинство страхов передано нам кем-то или чем-то: рассказом подруги, новостью в интернете, кадром из фильма или постом в соцсетях. Задав себе этот вопрос, с вероятностью 99% ты сразу вспомнишь, при каких обстоятельствах тебе торжественно вручили этот страх.

Ответы могут быть такие.

• Этот страх пришел от моей бабушки, она рассказывала, что у нее были слабые схватки, и она не понимала, что рожает, и родила в машине «Скорой помощи».

• Этот страх передала близкая подруга, она приехала в роддом на полном раскрытии и родила в приемном отделении.