радости и удовольствия, которые способны уменьшать ощущение боли, создающие особое психоэмоциональное состояние, чем-то напоминающее легкое опьянение. Однако механизм выработки этих гормонов напрямую зависит от общего эмоционального состояния женщины в процессе родов. Чувство беспокойства, тревоги, страха может подавлять выработку эндорфинов, а расслабление и ощущение защищенности, наоборот, усиливают их выработку.

Я часто слышала от врачей, видевших, как я сопровождаю роды в качестве доулы – делаю массаж, дышу вместе с женщиной, помогаю найти удобную позу, – такой комментарий: «Вы у нас вместо эпидуральной анестезии!» Я считаю это комплиментом. Даже врачи признают, что психологическая поддержка и забота о женщине могут стать хорошей альтернативой медикаментозному обезболиванию.

Ароматерапия

Подробнее хочу рассказать про ароматерапию – ведь это древний способ обезболивания в родах. Вдыхание ароматических масел является действенным способом не только уменьшить боль во время схваток, но и расслабиться, почувствовать себя комфортно, спокойно и умиротворенно. При этом ароматерапия безопасна и приятна в использовании. Она помогает женщине почувствовать себя лучше, а также создает приятную атмосферу в помещении, где проходят роды.

Нельзя использовать масла, запах которых тебе лично неприятен. Лучше всего применять те же масла, которые использовались в беременность и к которым ты привыкла. Чтобы убедиться в отсутствии аллергии, следует капнуть маленькую каплю на внутреннюю поверхность руки у локтя и посмотреть на реакцию.

• Масло жасмина.

Успокаивает, уменьшает болевые ощущения и помогает расслабиться. Аромат жасмина тонизирует мышцы матки, способствуя более активному протеканию родов. Его также используют непосредственно после родов для того, чтобы быстро и чисто вышел послед.

• Лаванда.

Лавандовый аромат способен мягко стимулировать схватки, при этом не усиливая болевые ощущения. Массаж с лавандовым маслом способен притупить боль в пояснице, спине и уменьшить усталость женщины. Также масло с лавандой успокаивает, снимает тревожность и улучшает общий настрой.

• Шалфей мускатный.

Масло шалфея является прекрасным средством для обезболивания и снятия напряжения во время родов. Оно также стимулирует сокращения матки и помогает активировать процесс родов. При этом масло шалфея не запускает сам процесс, а лишь помогает в его более активном протекании.

• Мята.

Масло мяты охлаждает, успокаивает спазмы, действенно в борьбе с тошнотой. Замечено, что масло мяты также помогает при общей усталости женщины в родах. Если это случилось, точечный массаж с маслом мяты подарит второе дыхание.

• Апельсин или мандарин.

Аромат этих цитрусовых помогает снять усталость, повысить настроение, придать бодрость духа. Также запах апельсина или мандарина дарит свежесть и помогает справиться с тошнотой.

• Герань.

Тонкий цветочный аромат герани помогает улучшить настроение и создать более расслабленную атмосферу в родах. Ароматерапия с маслом герани улучшает кровообращение и нормализует дыхание в схватках.

• Роза.

Масло розы будто создано специально для женщины. Очень давно замечено, что ароматерапия с этим маслом помогает тонизировать и регулировать сокращения матки. Поэтому во время родов масло розы используется для гармонизации маточных сокращений, для успокоения женского дыхания, для создания приятной спокойной атмосферы в родах.

Как применять?

• Аромамассаж при родах снимает боль, помогает расслабиться и дарит ощущение комфорта. Для массажа нужно использовать смесь любого базового масла с аромамаслами. Из расчета 5-10 капель аромамасла на 100 г базового.

• Холодные или горячие аромакомпрессы способны снять боль, расслабить мышцы и убрать напряжение в родах.

• Аромаванны – это приятный и расслабляющий способ обезболивания. Для него следует растворить аромамасло в эмульгаторе – например, в сливках, меде или соли, ведь само по себе аромамасло не растворится в воде и будет плавать на ней тонкой пленкой. Масло шалфея, эвкалипта, мяты нельзя добавлять в ванну, если ты планируешь роды в воде. Ведь эти масла могут повредить роговицу глаз ребенка.

• Можно использовать масла с помощью аромадиффузора – это специальный прибор, в который наливается небольшое количество воды и пара капель эфирного масла.

Как выбрать масло? При выборе масел останавливайся только на 100% натуральных природных маслах. Обрати внимание, что ароматические масла не наносятся на кожу в чистом виде. Их всегда следует разводить в базовом масле, чтобы избежать аллергии и даже ожогов кожи. В качестве базового масла подходят любые растительные масла, например масла виноградных косточек, кокосовое масло или масло авокадо.

Дыхание в родах

Тема правильного дыхания в родах беспокоит абсолютно каждую женщину, когда она начинает подготовку. Большинство беременных считают, что именно от этого сакрального знания зависит исход родов. И женщина весь упор в подготовке делает на специальные дыхательные техники. Ищет курсы, где это преподают, тренируется по обучающим видео на Ютуб, и, когда осваивает их на 5+, ей кажется, что к родам она готова. Но это иллюзия, очень мощная ловушка, в которую попадает женщина.

Допустим, во время беременности мы в совершенстве овладели 5-ю волшебными техниками дыхания, но сможешь ли ты воспользоваться этим в родах? Что ты будешь делать для того, чтобы применить это? «Итак, сейчас у меня первая фаза родов, так, сейчас надо дышать так, вторая фаза – так, какой там конспект, какое у меня дыхание во второй фазе родов?»

Получается, что, для того чтобы воспользоваться чем-то специальным, придется оставаться осознанной, разумной, контролирующей, чтобы все это помнить и правильно применить. И почему это ловушка? Потому что, как ты уже знаешь, роды и разум несовместимы. Нет разумности и логичности в родах – есть животное, природное, инстинктивное, понятное и простое, а если мы говорим о техниках дыхания, то это уже сложно.

Когда у меня спрашивают: «Женя, а вы можете меня научить правильно дышать?» – для меня это тревожный звоночек, я понимаю, что женщина не доверяет своему телу, а значит, основы для здоровых родов у нее нет. Если тебе кажется, что для того, чтобы родить хорошо, легко, мягко, безопасно и безболезненно, нужно узнать о том, как правильно дышать, то ты идешь не по тому пути и ищешь совсем не то, что важно в родах.

А что важно знать:

✓ от чего зависят роды;

✓ что такое физиологичные роды;

✓ как влияют вмешательства на роды;

✓ как выбрать окружение для родов;

✓ как проработать свои страхи и установки;

✓ как занять активную позицию.

И тогда в родах ты сможешь дышать интуитивно, доверяя своему телу. Как я уже писала ранее, в родах ты будешь использовать знакомые для себя способы расслабления. Если ты занимаешься йогой для беременных или уделяешь время медитации, практикуешь в обычной жизни осознанное расслабление с помощью дыхания, то да, с легкостью можно применять это в родах, потому что это будет для тебя интуитивным и понятным. Но вот «как правильно дышать» – это последнее, что ты должна узнать, потому что в родах