сложности, которые придется преодолевать, желательно – не нарываясь на конфликт.

Ваш ресурс времени и ваша занятость будут определять форму включенности в проблему. Наивно полагать, что вы сможете контролировать подготовку к экзаменам, если работаете по 12 часов в сутки. Лучше тогда сразу планируйте, как вы этот контроль будете делегировать кому-то еще.

Отношения с ребенком и уровень доверия между вами важны. Если вы будете усиливать контроль, потому что нет доверия, то все хуже будут ваши отношения и все ниже начнет падать учебная мотивации. В итоге вы вернетесь к тому же разбитому корыту.

Последний ресурс, который имеет смысл учитывать, – это финансы. Репетитор, онлайн-школа, нормальные пособия стоят денег. Не обязательно это все сложится в космическую сумму, но итоговое число может отличаться от вашего обычного бюджета.

Видите, как много заряда требуется от вашей родительской «батарейки»? А ведь задача поставлена еще не самая сложная.

Вы – крутые. И дети ваши – тоже. У вас все получится, но для начала просто позаботьтесь о себе.

Снижение тревоги. Практики

Почему важно снижать тревогу?

Когда приходит горячий май, родители бегают седые и нервные, постоянно повторяя: «Экзамены – это важно! Это все! Не сдашь – жизнь покатится по наклонной… Будет ужас».

Да, я согласен, экзамены важны. Да, жизнь может и покатиться, хотя и маловероятно.

Дорогие родители, когда мы испытываем серьезную тревогу, наша психика погружается в состояние стресса. Теперь мозг работает строго определенным образом: выбирает действия, когнитивные структуры, паттерны и реакции, направленные исключительно на избегание опасности, вызвавшей стресс.

Не на самое благополучное и эффективное решение, не на какой-то суперпрорыв – просто на избегание. Психика не собирается выстраивать стратегическое взаимодействие и ориентироваться на долгосрочные цели. В стрессе все мы встаем на некие примитивные рельсы. Они противоречат нашим идеям о всеобщем благе – и мы впадаем в состояние фрустрации. А еще наши действия во имя этих странных стратегий оказываются бессмысленными, и мы испытываем еще больше напряжения.

В результате у нас – ни внятной коммуникации с ребенком, ни приятных отношений. Никаких реальных стратегий мы не можем придумать, потому что психика в данный момент не дружит с нашими лобными долями.

Тревога – главный враг адекватности. Из стрессового состояния совершается очень мало конструктивных действий.

Поэтому основная рекомендация для родителей – снижать состояние тревоги. Тогда начнет работать соображалка и можно будет разбираться с актуальными целями и задачами.

Стратегия 1 – план «Б»

Разрыв актуальных результатов и действий с амбициями и желаниями порой даже стойких взрослых повергает в панику и ужас. Предлагаю четкие действия, которые помогут снизить количество тревоги.

Что такое настоящий план «Б»? Он не касается амбиций и стремлений, а просто закрывает ваш самый жуткий страх.

Например, отвратительно сданный ОГЭ, из-за которого не берут в десятый класс, хотя очень хотелось, а чтобы поступить в хороший колледж, результаты тоже слишком ужасны. Что можем сделать:

– найти школу, куда возьмут в 10-й класс с любыми результатами, если хотим дождаться 11-го класса и надеемся, что в голове что-то щелкнет и подросточек начнет учиться;

– найти минимально достаточный колледж, где хотя бы нет тараканов на стенах и детей не бьют палками, и там уже можно дожидаться, пока мозг встанет на место.

Выбираем не абстрактные, а конкретные школу и колледж, пишем, что именно надо сделать и когда, ставим дедлайн – допустим, середина июля. Это ваш запасной вариант.

Возможно, он не пригодится. Но если уже разработан пошаговый план с ясной для вас ценностью, вам становится в разы спокойнее. Ваш ребенок после плохо сданных экзаменов не опустится на социальное дно, а останется на том уровне, где сможет спокойно пожить еще какое-то время.

Попробуйте провести конструктивный разговор, без криков и обмороков:

«Расклад такой: есть то, что нам хочется, есть то, что тебе хочется. Мы опасаемся, что твоих действий не хватит, но повлиять особо не можем. Поэтому вот план «Б»: если провал, действуем так и так».

Не надо пугаться, что это убьет мотивацию подростка. Ему, как и вам, не очень хочется все провалить, но наличие какого-то аварийного выхода снимет огромное количество тревоги.

Сядьте, потратьте немного времени, само прописывание плана «Б» очень успокаивает.

Стратегия 2 – парадоксальная

Мы так закапываемся в экзамены и контрольные, что забываем, что дети устроены иначе, чем задерганные взрослые. И что любой более-менее отличающийся от дна результат – это повод для радости.

Я предлагаю вам подумать и обсудить с подростком праздник, который вы устроите после экзаменов. В любом случае, как бы ни были сданы эти экзамены, это очень важно. Праздник во имя того, что вы пережили этот период. Который порадует и вас, и подростка.

Эта штука дает какую-то точку за пределами экзаменов, где хотя бы чуть-чуть хочется оказаться. Она не порождает дополнительное чувство вины и напряжение, потому что праздник не за результат, а за то, что мы выжили и друг друга не поубивали.

Потихонечку начнет меняться модель нашей обратной связи по поводу его результата. И в принципе размышления и планирование праздника дело хорошее, очень успокаивает. А спокойствие для всех – это хорошие условия для какого-то результата.

Стратегия 3 – переформатирование

Тревога – это чувство нервного напряжения, не имеющее конкретной привязки к объекту. Когда мы боимся буку – это страх, а когда дрожим, что что-то пойдет не так, – тревога.

С точки зрения затрат энергии тревога гораздо более истощающая, чем страх. Есть древняя методика переформулирования тревоги в страх (он имеет объект, значит, можно придумать план действий).

Если вы тревожитесь за своего подростка или вместе с ним, то сядьте и подумайте: что самое плохое может произойти в результате экзаменов? Напишет все ОГЭ на 0 баллов, это самое ужасное. А что дальше?

А дальше, если начать размышлять, окажется, что жизнь продолжается. И даже с этими результатами можно что-то делать. Пересдать, подать апелляцию, выбрать вуз в другом городе, куда примут с нулевыми результатами, если очень страшно про армию. Оказывается, с той стороны ужаса тоже есть жизнь. По факту сломаются какие-то планы и надежды – но никто не умрет.

От результатов экзаменов напрямую зависит только то, как вы и подросток проведете следующий год. Всего лишь 365 дней, за которые можно сделать практически все что угодно.

В завершение

Давайте подведем итоги.

Вы с удовольствием провели время и много размышляли о школе – а теперь попробуем «упаковать» всю пользу в краткую выжимку-инструкцию,