Ответь очень честно, что именно стало причиной этого страха; если не знаешь и не помнишь, так и напиши: «Не знаю, откуда страх, просто боюсь!»

Обычно уже на этом этапе наступает облегчение, когда ты понимаешь, что этот страх – не твой, а тебе его передали. Тебе нужен чужой страх?

Третий шаг – это само действие. Что я могу сделать, чтобы этого страха не стало? И здесь нужно прописывать как можно больше шагов, которые ты можешь сделать. Разбирая пример со страхом «проспать роды», могу предложить такие варианты действий:

1. Я узнаю про все периоды родов, про предвестники, про то, как понять, что роды начались, с чем может быть связано то, что некоторые женщины не чувствуют схватки.

2. Я поговорю с 10 женщинами и спрошу у них: «Как вы поняли, что рожаете?»

3. Найду 10 женщин, у которых был такой же страх, и спрошу: «В родах вы поняли, что все началось, или не поняли, что это роды?»

4. Пройду курсы для беременных, в которых описаны периоды родов и предвестники.

5. Договорюсь с близкой подругой, которая имеет опыт родов, что я могу ей писать эсэмэс или звонить каждый раз, когда мне кажется, что начались роды, чтобы получить поддержку и совет.

6. Пойду на роды с профессиональным сопровождением (акушерка или доула), чтобы сразу писать им в самом начале родов, даже если только кажется.

Начав действовать в отношении этого страха, ты получишь понимание, что ты не одна в этом страхе и что есть множество простых способов самопомощи.

Сделай все эти шаги сперва вокруг темы беременности, затем вокруг темы родов – и потом про материнство. Чем более дотошно ты подойдешь к выполнению этого задания, чем больше страхов, даже на первый взгляд странных и глупых, выпишешь, чем больше действий придумаешь и пропишешь, тем легче ты распрощаешься со своими страхами. Я бы назвала это словом «исцеление»: ты освободишься от страхов, которые, возможно, годами мешали тебе жить.

Для облегчения задачи я напишу здесь основные страхи, с которыми сталкиваются женщины. Можешь прямо в книге подчеркнуть, если тебе они созвучны.

Страхи беременности

Боюсь, что не смогу забеременеть. Боюсь токсикоза. Боюсь, что будет выкидыш. Боюсь, что будет замершая беременность. Боюсь растолстеть. Боюсь, что буду некрасивой. Боюсь растяжек. Боюсь, что у меня будет двойня. Боюсь влагалищных осмотров на кресле. Боюсь плохих анализов во время беременности. Боюсь сдавать кровь. Боюсь, что меня положат в больницу на сохранение. Боюсь, что мне нельзя будет летать на самолете. Боюсь, что мне нужно будет перестать ходить в баню. Боюсь, что нельзя будет красить волосы и ногти.

Боюсь выносить мужу мозг. Боюсь, что муж уйдет от меня. Боюсь, что стану капризной беременной. Боюсь, что меня уволят с работы. Боюсь секса во время беременности. Боюсь, что муж не сможет без секса во время беременности. Боюсь, что я недостаточно хорошо питаю ребенка. Боюсь, что я недодаю ребенку витаминов. Боюсь, что ребенок будет с синдромом Дауна. Боюсь, что у меня будет плохой врач. Боюсь болеть во время беременности. Боюсь, что не хватит денег на ведение беременности в платном центре. Боюсь, что не хватит денег на одежду для беременных. Боюсь, что стану зависимой от мужа. Боюсь, что перестану быть самостоятельной. Боюсь, что не смогу водить машину. Боюсь, что моя мама будет выносить мне мозг. Боюсь, что беременность будет не вовремя.

Боюсь, что я не буду чувствовать шевеления ребенка. Боюсь, что у меня будет предлежание плаценты. Боюсь, что у меня разойдется шов от первого КС. Боюсь, что у меня будет инфекция. Боюсь, что у ребенка обвитие. Боюсь, что я не смогу заниматься спортом (ходить в зал, плавать, ходить на йогу). Боюсь, что на пуповине узел. Боюсь, что у меня плохая плацента. Боюсь, что у меня отрицательный резус. Боюсь, что я не болела краснухой. Боюсь, что у меня крупный ребенок. Боюсь, потому что мне уже 35 лет. Боюсь, что ребенок будет сидеть на попе и не перевернется к родам. Боюсь, что у меня будет некрасивое тело. Боюсь, что у меня станет огромной грудь.

Страхи родов

Боюсь не понять, что рожаю. Боюсь не успеть в роддом. Боюсь родить дома. Боюсь родить в машине. Боюсь умереть от боли. Боюсь, что будет невыносимо больно. Боюсь клизмы. Боюсь, что мне будут ставить капельницу. Боюсь, что не смогу родить без эпидуральной анестезии. Боюсь порваться. Боюсь навредить ребенку. Боюсь, что умру. Боюсь, что умрет мой ребенок. Боюсь, что буду неправильно дышать. Боюсь, что мне сделают кесарево. Боюсь, что покакаю. Боюсь, что муж меня увидит. Боюсь, что буду некрасивая.

Боюсь, что на меня будут кричать. Боюсь, что будут вмешательства в роды. Боюсь, что моя врач не приедет на роды. Боюсь, что у меня будут зеленые воды. Боюсь, что у меня будет высокое давление. Боюсь, что мое сердце не выдержит. Боюсь, что про меня забудут. Боюсь, что я останусь одна. Боюсь, что муж упадет в обморок. Боюсь, что роды будут очень долгие. Боюсь, что роды будут стремительными. Боюсь, что я буду плакать. Боюсь, что роды не будут идеальными. Боюсь, что не хватит денег на роды. Боюсь, что муж меня не поддержит с тем, что нужно рожать в хорошем роддоме за деньги. Боюсь, что будет плохая дежурная бригада. Боюсь, что будет плохой роддом. Боюсь, что там будет холодно. Боюсь, что мне не окажут поддержку в родах. Боюсь, что меня будут окружать грубые люди.

Боюсь, что я буду голодная в родах. Боюсь, что я буду очень хотеть пить. Боюсь, что я забуду, как дышать. Боюсь, что я буду плохо рожать. Боюсь, что роды будут тяжелые. Боюсь, что у ребенка будет гипоксия. Боюсь, что отойдут воды и ребенок будет страдать. Боюсь, что будет отслойка плаценты. Боюсь, что будет кровотечение. Боюсь, что мне будут давить на живот. Боюсь, что сделают эпизиотомию. Боюсь, что ребенка будут тащить щипцами или вакуумом. Боюсь, что ребенок родится больным. Боюсь, что ребенок будет инвалидом. Боюсь, что у меня будет инфекция. Боюсь, что мой роддом закроют на мойку. Боюсь, что буду кричать. Боюсь, что буду плакать. Боюсь, что моя акушерка/доула не приедет. Боюсь, что муж не успеет на роды. Боюсь, что снова будет кесарево. Боюсь, что не смогу родить сама после кесарева. Боюсь, что ребенок застрянет. Боюсь, что роды будут в воду. Боюсь, что мой старший ребенок