могут быть беспомощность, беспокойство, тоска по дому, тревога и пр.

В каждом сегменте опишите, как вы можете себе помочь (любые ваши идеи). Как начать с этим работать? Как можно себе помогать? Что бы вы хотели предпринять?

Вы можете взять круг в качестве домашнего задания и применять его при дальнейшей переработке своих чувств.

Круг самопомощи

Пример заполнения круга самопомощи

Упражнение 5. Создание позитивных изменений[8]

Цель: развивать способность замечать и сознательно усиливать спонтанные моменты саморегуляции в повседневной жизни

Обратите внимание на моменты, когда вы создаете изменения в своем опыте, возможно, даже не осознавая этого. Вот несколько примеров.

Работая за столом и не обращая особого внимания на ход своих мыслей, вы вдруг замечаете, что встали и вышли на улицу подышать свежим воздухом. Затем осознаете, что застряли в своих мыслях, но перерыв и физическая активность снова направили их в продуктивное русло.

Вы чувствуете тревогу. Вы звоните другу, гладите собаку, отправляетесь на прогулку, завариваете чашку чая или едите шоколад, чтобы поднять себе настроение или хотя бы немного отвлечься от переживаний.

Составьте список из пяти примеров таких изменений, которые вы уже регулярно совершаете, даже не задумываясь об этом.

Составьте список обстоятельств, в которых вы хотели бы что-то изменить, и определитесь с тем, что именно вы хотели бы изменить.

Например:

Вы с ужасом думаете, что нужно позвонить родственнику, с которым у вас сложные отношения. Вы можете изменить ситуацию, если подумаете о чем-то хорошем, что ждет после звонка.

Попробуйте выполнять это упражнение в течение недели, а затем проанализируйте, как это повлияло на ваше самочувствие.

Понемногу и регулярно – это нормально. Когда вы позволяете себе внести изменения в ситуацию, вы укрепляете веру в собственные силы. Это поможет вам с большей гибкостью адаптироваться к сложным жизненным ситуациям.

Глава 4

Дети

Женщина пришла на консультацию с запросом: «Почему изменился мой старший сын? Отец, уходя на СВО, поручил ему быть в семье за старшего. Супруг вернулся, и начались конфликты. Сын не слушается. Совсем. Да и я вижу, что сын изменился. Стал каким- то другим.

Уходя в зону боевых действий, отец вызвал старшего сына на мужской разговор. «Теперь ты в семье мужик. Я на тебя оставляю семью. Помогай матери, младшему брату. Будь им опорой». Сын старался как мог. Мать радовалась его заботе, основательности, мужской неторопливости, обдуманности в поступках… Вернувшийся отец тоже заметил изменения в сыне. Он показался ему упрямым, своенравным, несговорчивым и даже агрессивным. Например, вчера вспылил в ответ на приказ отца надеть шапку, а сегодня вообще хлопнул дверью и закрылся в своей комнате. Какая же причина в таком поведении? Отец сделал замечание, что сын задержался на вечерней прогулке. Не предупредил. Не позвонил.

* * *

Женщина на приеме у психолога пожаловалась на то, что муж охладел к детям. Даже первая встреча, которую они так ждали, прошла «комом»: толком не обнял, не поцеловал, не поговорил… Сейчас чаще лежит в спальне, смотрит ТВ или один играет к компьютерные игры. Детей гонит от себя. Говорит, что мешают отдыхать. Дети уже боятся лишний раз подойти к отцу.

* * *

Уходя на войну по контракту, С. оставил дома жену, двух маленьких дочерей-близнецов и одиннадцатилетнего сына. На войне он пробыл около двух лет, а когда вернулся, начались конфликты со старшим сыном. Тринадцатилетний подросток отказывался слушать отца.

* * *

С начала 2024 года старшая дочь стала прогуливать уроки (жалуется на головные боли, плохое самочувствие), вместо них идет домой и сидит в социальных сетях. На предложения педагогов помочь с учебой, говорит, что не видит в этом никакого смысла, это все неважно. С мамой и сестрой общаться не хочет, все свободное время проводит с новой подругой, гуляя на улице. Говорит, что ее никто не понимает, ей это все надоело.

* * *

Мальчику 12 лет. В классе он чужак. Недавно со всей своей семьей уехал из Донецка. В школе не имеет друзей. Жестко реагирует на все замечания одноклассников. Сам агрессивен. Дома его поддерживают. Родные говорят, что надо не давать себя в обиду, дети жестоки, и им не объяснить, что пережили они за эти годы, находясь под регулярными обстрелами.

* * *

М. обратилась к психологу, когда, по ее мнению, ситуация стала критической. Отца ее детей официально признали пропавшим без вести. Сын А., по мнению матери, должен понимать, каково ей приходится: трое детей, двое из них младше А. Но сын стал невыносим. Грубит. Сетует на то, что у матери нет высокооплачиваемой работы. Говорит, что без отца мать не обеспечит им нужный уровень жизни, не даст нормального образования, что все в семье держалось на отце.

* * *

Подросток, эвакуированный из зоны боевых действий, не ходит в новую школу, не выполняет домашние задания.

Причины стресса у детей

Исследования показывают, что дети участников СВО подвергаются серьезным психологическим испытаниям. Они могут очень сильно переживать за безопасность своего родителя, испытывать печаль, тоску, беспокойство, тревогу, как явно, так и в преобразованных формах (уединение, невозможность сосредоточиться, нежелание следить за собой и поддерживать порядок в своей комнате, конфликтное поведение). Разлука с родителем – это лишение ребенка привычной эмоциональной атмосферы, чувства опоры и безопасности, способное порождать неуверенность в себе.

На ребенка может давить груз дополнительной ответственности по уходу за домом, контролю за младшими детьми и т. д., что ведет к физической и психической перегрузке. Иногда оставшийся родитель, устав от навалившихся дел, в общении с детьми проявляет избыточную властность, строгость, жесткость. Это может нарушить у ребенка ощущение вовлеченности в семью, эмоциональной теплоты, заботы и безопасности, вызвать у него негативистские и протестные формы поведения.

После длительного отсутствия отца, связанного с его участием в боевых действиях, ребенок может интуитивно или по просьбе окружающих принять на себя новую роль – «главного мужчины» в семье. Особенно это касается мальчиков, которые начинают помогать матери, заботиться о младших братьях или сестрах, брать на себя больше ответственности в быту. Такая роль может восприниматься ребенком как взрослая, значимая и даже героическая[9]. Это дает ему ощущение важности, нужности и уважения со стороны близких.

Однако с возвращением отца может возникнуть скрытое или явное напряжение: ребенок может почувствовать угрозу своей новой позиции, ведь теперь снова есть старший, сильный мужчина,